Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

Cada cuánto se recomienda mover un poco el cuerpo? Tengo pensado hacer una ruta de unos 9km(según Google Maps xD) los días que haga falta mientras sigo la dieta que se explica en #1.

En un principio quiero andar y ya está, estoy muy pasado de peso.

#1592 Yo una vez probé a hacerme un batido bastante parecido al que has escrito pero me quedo muy espeso, tanto que era imposible de beber me lo acabé tomando a cucharadas.

Siguiendo los consejos que me habéis dado he hecho algunos cambios, los platos de la comida y la cena son ejemplos, no quiere decir que vaya a repetir siempre el mismo plato.

Veo ahora que no he metido ni un solo huevo en toda la dieta, y es algo que me gusta mucho, me los hago duros y entran solos, pero es que no sé en qué puntos meterlos la verdad, sobretodo teniendo en cuenta que estoy metiendo CH a saco por mis objetivos.

Imagen:
http://i6.minus.com/ibj7NI29oIFoIK.jpg

Resumen:

Desayuno:
Cuenco con leche entera + cereales
Plátano + Yogurt

Primer almuerzo:
Sandwich con crema de cacahuete

Segundo almuerzo:
Cacahuetes tostados + Yogurt

Comida:
Pasta + Yogurt

Merienda + post:
Plátano + Copos de avena con leche/agua.

Cena:
P.E Arroz con pollo, o manoletes + pan, etc.
Leche entera + colacao.

Después de verlo mucho no me parece tanta comida, pero tal vez porque lo tengo muy releído. ¿Va mejorando?

#1595 Yo cambiaria los special K por avena, tantos yogures por queso batido 0% o requeson y pesaría la comida por separado, no por plato elaborado. lo digo porque veo arroz con pollo como plato elaborado pero no especifica el peso separado, nose si lo cogiste de myfitnesspal o tu mismo elaboraste ese alimento editandolo en la web.

No sé si es un problema o no pero soy incapaz de comerme todo lo que me he puesto de "menú" :wtf: Y eso que me he hecho los 9km del anterior post.

PD: Algo que sustituya el café o el té justo antes de salir a andar?

Si la báscula me indica que mido 2 cm menos que la semana pasada, obviamente el índice de grasa también estará mal, ¿no?

#1596 Sí es raro, con los platos grandes mi intención es pesarlo previamente, ya que me suelo comer unos platos enormes y estoy seguro de que son más kcal de las que pone ahí. En cuanto a la comida postwork, pues veamos, ha habido un cambio, ahora mi entrenamiento será de 9 a 10, llegaré y cenaré. ¿Esa cena estaría bien postwork? ¿Qué cambiarías/añadirías para meter proteínas y carbs rápidos?

#1597 Sé que hay mucho yogurt (y plátano), es por el tema de la rapidez y comodidad, pero miraré lo del queso batido (que no lo conocía). ¿Lo de la avena por qué lo dices? La primera comida del día es la que más me cuesta y los SpecialK que tomo son casi todos carbohidratos sin azucares lo cual me animó a meterlos en la dieta. En cualquier caso si tan malos son no se qué alternativa rápida los sustituiría porque lo de la avena a primera hora sé que no lo voy a cumplir me sería imposible.

¡Gracias!

#1602 Con "incapaz" te refieres a que no "te entra" toda esa comida? O estoy viendo otra imagen y lo que has puesto muy muy poca comida, solo 2000 calorías (supongo que querrás perder peso), yo me quedaría con hambre xD.

#1606 Es que está muy mala tío, es como comer pienso, sin embargo los Special K estan crujientitos, les echas azucar y ya es mmmMMMMMmmm. Que la Avena es mejor no cabe duda xd.

#1608 ¿? Puedo hacer dos cosas:

a) Comprar cereales semejantes (como los del Tigre) que supongamos de 40HC, 34HC son azúcares, (es decir, estaría tomando 6HC "sin azucares").

b) Comprar cereales como los que compro que supongamos tienen 40HC y 6 HC son azúcares, (es decir estaría tomando 34 HC "sin azúcares").

Que luego le eche yo azúcar no va a transformar esos HC sin azúcar en azúcar.

Es como si compras una torta integral y encima le echas panceta. Los valores de la torta no cambian, pero no tiene mucho sentido xD

Cereales de maíz del Mercadona, la caja amarilla de euro y nada. Sin azúcar apenas y con valores muy buenos. Le echas 3 gramos de nesquick y no pasa ná. Profit.

#1612 Mercadona = Hacendado xD

Definiendo pesando 66kg? Yo haría volumen tío y un poco de cardio si eso.