Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

#2102 Se supone no, es hasta un punto en el que te veas muy muy flaco. Es tu decisión. Cuando dejes de definir, márcate un buen refeed (OJO, no hagas una comida trampa, cuando digo refeed es un refeed, leete bien lo que es, Zaykox te lo explica un poco arriba) y te tiras dos semanas en mantenimiento.

A partir de ahí, vas aumentando progresivamente las kcal hasta llegar a "pillar" el número de kcal con las que ganas 0,2-0,3kg a la semana (Lo mejor es que te peses todos los días y hagas una media, los valores varían mucho de un día a otro depende de lo que hayas comido). También puedes ir aumentando volumen de entreno a medida que aumentas las kcal.

Estoy pensando en pasarme a My Fitness Pal. ¿Seguro que todo el listado de comidas tiene los macros bien puestos?

#2103

Muchas gracias, eso exactamente tenía planeado hacer, pero ahora me haz dejado medio confuso con lo de que hasta que te veas muy muy delgado.

En serio tengo que seguir bajando de 65 kilos? lo veo ya muy poco peso no? aunque aun no tenga un cuerpo estético se supone que cuando suba hasta 70 otra vez, subiré musculatura y algo de grasa también, pero después bajaré a 65 otra vez manteniendo la musculatura ganada y bajando la grasa restante

Este finde actualizaré con fotos y con %bf mi diario y aver si me recomiendas bajar más hasta 60 o así pero madre mia, tuve que ir a comprarme pantalones nuevos, te juro que yo he flipado, se me caían exagerado, no podía dar más de 2 o 3 pasos sin que se me cayesen, vamos, que no me va ni un puto pantalón salvo algunos que aun se salvan de los que tenían...

Lo que si he notado es que he perdido de cintura un montón, donde más vamos... aun tengo grasa en el abdomen y tal, he perdido bastante pero en la cintura, culo, piernas no es ni normal macho, ahí he perdido un montón, esque se me CAEN los pantalones, no es que me queden más flojo nono, SE ME CAEN, es impresionante...

#2104

mañana iré a la farmacia a ver como va el tema, mañana o ya el fin de semana si no tengo tiempo

#2105

es super útil, ayuda muchísimo pues te guarda tus comidas recientes y ganas mucho tiempo a la hora de añadir los alimentos, la base de datos es muy extensa, y si, hay algunos alimentos que no están bien puesto, yo me fijo en cada uno y ya está, si está mal lo corrijo, ya llevo unos cuantos xD

otra cosa, tus objetivos diarios de calorías, grasas y demás ponlas a mano, es decir, con las que calculaste del post de Iuma, no las que te calcula myfitnesspal.

#2107 cuando aumentes musculatura y vuelvas a definir no tendrás falta de bajar a los 65 otra vez ya que el punto que tengas con 65 sin musculo lo tendras con 68-69 con musculo (Algo así para que lo entiendas, vas aumentando el peso pero en musculo)

#2112 Marcarse una meta de BF sin peso corporal es una pollada xD Eso es lo que os impide estar tochos y por lo que os quedáis siempre flacos con abdominales.

#2111 #2112 #2113 #2114

Muchas gracias, lo he entendido todo, y si que me he pedido el bf una vez, fue en la farmacia y me dio 15,6 %

Fue hace bastante ya, por eso digo que este finde actualizaré el diario con fotos y nuevos porcentajes y tal

Ya me comentaréis si sigo bajando, o empiezo mantenimiento

Un saludo

#2116 Este hilo es para hablar después de leerse #1 , y nada más. Ábrete un diario

#2120 has de entender lo frustrante que puede llegar a ser trabajarse un manual en un foro y que usuarios pregunten sin molestarse si quiera en leerlo. Hablo con conocimiento de causa, repatea a uno.

#2124 las grasas son 9 kcal por gramo frente a las 4 kcal por gramo de hc.

Por otro lado, mucho mas fundamental, los hc te arrojan un acceso directo a la energia que requieres mucho mas rapido que al de la grasa, y van repletos de nutrientes y fibra que necesitas. Ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre, y es mas digerible. En otras palabras, las grasas son menos aprovechables y te iran al riñon

#2126 ????
Si estan pasados es para proteger sus articulaciones y basicamente lo unico que buscar es ser mas fuertes sin importarles un carajo su peso.

PD: Perdón por los acentos