Debo hacer HIIT?

MrBigel #1 Feb '14

Buenas a todos, tengo una duda que me desconcierta.

Actualmente yo hago cardio, bastante de echo, no tomo suplementación, pienso que no estoy mal, pero quiero fibrarme más. Hago dieta cuando puedo ya que los estudios no me permiten hacer regularmente, aun así siempre que puedo cae dieta. Quiero que conseguir que los inferiores se definan bien, por lo tanto no se si hacer HIIT, o seguir haciendo footing, cinta y demas. Ya que tengo mis dudas de si el HIIT, es para bajar peso cuando estas "rellenito" o también trae muy buenos resultados en etapa de definición.

Actualmente estoy asi: (Unas que tengo subidas al twitter)

spoiler

MEJILLONNN #2 Feb '14

El HIIT es la ostia, para todo. Es como correrse para dentro.

No, en serio, supongo que sabes que el cuerpo se acostumbra a las cosas como la cinta y demás, de manera que vas reduciendo las kcal quemadas progresivamente a no ser que aumentes el tiempo/intensidad. Con el HIIT no solo pasa lo contrario, sino que acelera el metabolismo de manera prolongada y sigues quemando más kcal horas después de correr.

Así que en cuanto a cardio lo más eficiente en cuanto a tiempo/esfuerzo para mí es HIIT, para cualquier fin. Quizás para lo que quieres el problema está en que no lo tengas suficientemente desarrollado y deberías hipertrofiarlo. Pero tampoco tengo mucha idea yo de ésto, te recomiendo que hagas ejercicios de abdominales lastrado y en cuanto a cardio yo siempre elijo HIIT.

Eso sí, casi cualquiera que responda después de mí sabrá aconsejarte mejor, pero como nadie lo hacía trataba de ayudar.

Un saludo!!!

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biluses #3 Feb '14

Debes aunque al principio cuesta pillarle el tranquillo a uno mismo, te vas a acelerar mucho, dirás pero wtf estoy reventado en 10 minutos, pero es normal.

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MrBigel #4 Feb '14

#2 Muchas gracias, hace tiempo me informe un poco sobre el HIIT, y si que lei que se produce el efecto EPOC o AFTERBURN, que quema calorias después de hacer el HIIT. Será cuestión de hacer HIIT, en cuanto a lo de la hipertrofia y los abdominales lastrados pensare en hacerlo, aunque tengo que mirarlo bastante bien, no suelo cambiar mi rutina de un día para otro si no estoy seguro de que el cambio será para mejor.

Un saludo.

1 respuesta

peterkakarot #5 Feb '14

#4 Perder peso e hipertropia no van muy de la mano que se diga ... Pero en tu caso creo que ya los tienes y que perdiendo peso se te verán.

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B

[Borrado] #6 Feb '14

La cosa está si tú te adaptas a ello, y con lo que quieras quedarte después de leer sobre el cardio "normal" y el HIIT:
http://ronjones.org/Handouts/EPOC&HIIT.pdf

http://www.intervaltraining.net/Epoc.html

http://fityummymummyexercise.com/?page_id=82

Against:

http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/

Si no te convence lee más, y decide cuando quieras. O quédate con los dos.

1

B

[Borrado] #7 Feb '14

Steady State vs. Interval Training

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-interval-training-getting-to-the-point-part-1.html

2

jorge96 #8 Feb '14 Gafe

Que beneficios tiene hacer hiit en volumen?

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B

[Borrado] #9 Feb '14

y qué quieres definir si no vas a entrenar volumen primero? el HIIT es un trabajo estupendo pero si tu objetivo es tonificar y definir primero tendrás que ganar musculo, no? y con un entrenamiento de intervalos no vas a conseguirlo satisfactoriamente.

PD: come más y deja de hacerte fotos con sombras putote total.

1 respuesta

Meleagant #10 Feb '14 :psyduck:

#2

supongo que sabes que el cuerpo se acostumbra a las cosas como la cinta y demás, de manera que vas reduciendo las kcal quemadas progresivamente

1 1 respuesta

kasuno1 #11 Feb '14

#10 trollin?

GrimLow #12 Feb '14

Yo ya desesperé haciendo Hiit tradicional (sprints en plano) porque a la segunda serie mis abductores están a cachitos y jode un poco xD (Caliento y estiro bien always always), nose si sirve también... pero subir escalones (8 pisos) unas 5-6 series a toda pastilla y bajarlos lentos cuenta como HIIT?

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B

[Borrado] #13 Feb '14

#12
Todo en intervalos es HIIT o Tabata. Pero subir y bajar escalones para que cuente como actividad física que incida en tu organismo, tendría que ser sin parar y durante 45 min.

#8
¿Beneficios actividad física? Pues todos xD. Desde que somos protomamíferos que nuestro cuerpo está diseñado para hacer deporte, y por eso en todos los estudios nuestros biomarcadores mejoran cuando se introduce. Déjate de si estás en volumen, definición, bailando la conga o haciendo el pino.

MrBigel #14 Feb '14

#9 No, me voy a echar una con una luz total para que no se me note ni la cara campeón.

1 respuesta

B

[Borrado] #15 Feb '14

#14 you mad?

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MrBigel #16 Feb '14

#15 Lo que quiero decirte es que no voy a sacarme una foto en la que salga desfavorable... Es de lógica, además, puedo decirte que tengo lo abdominales bastante marcados.

Realmente se que tengo que engordar, el caso es que como bastante, pero aun así hago bastante cardio. Obviamente con suplementos conseguiria subir de peso más fácil, pero lo suplementos no son buenos a la larga.

Un saludo.

1 respuesta

B

[Borrado] #17 Feb '14

#16 pues si quieres un consejo objetivo, lógico y practico lo mejor que puedes hacer es sacarte una foto en posición anatómica (mirando al frente, espalda recta, con las palmas de las manos hacia el frente y los brazos extendidos ligeramente separados del tronco) con una luz neutra y sin apretar. que salgas favorable poco o nada le importa a un entrenador o a alguien que te pueda dar un consejo util de verdad.

y te recuerdo que para definir hay que tener algo que definir, si dices que ya estás marcado y tu % de grasa es bajo lo único que vas a conseguir machacandote con HIIT es perder el poco musculo que te quede.

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B

[Borrado] #18 Feb '14

Ahora mismo estoy en una rutina de fuerza maxima,antes de volver a volumen 2 meses y pico .Deberia hacer unos 3 dias de hiit sin que influya en perdida de musculo si lo hago despues de las pesas?

No me importa subir mas lento,pero tampoco quiero perder musculo por hacer HIIT.

Con 3 dias a la semana de hiit se puede seguir en mi caso,acabar a finales de mes del marzo y luego volver otros 2 a volumen manteniendo hiit?o deberia pasar de eso por si pierdo musculo?

3 respuestas

B

[Borrado] #19 Feb '14

#18
Prueba y mírate al espejo. Creo que va a ser chungo perder músculo por hacer HIIT, pero no hago actividad física y del deporte. Pregúntale a Zaykox. Aunque en un enlace que he puesto no recomiendan hacer HIIT con ejercicios de fuerza máxima.

tiest #20 Feb '14

#18

Si de verdad consigues hacer HIIT con esa frecuencia raro sería que no afectara a tu rendimiento. De todas maneras, alimentándote correctamente no creo que hubiera pérdida muscular.

Eso si, te vas a dejar el SNC como una discoteca, llena de luces de colores.

B

[Borrado] #21 Feb '14

Puedo reducir a hacer 2 dias de hiit,otro de cardio normal y los sabados meto piscina(todo esto despues de pesas)

Quiza asi no seria excesivo

B

[Borrado] #22 Feb '14

#18 perder no vas a perder músculo, ahora bien, estás en una rutina de fuerza máxima, hacer HIIT puede repercutir en recuperarte peor y no rendir tanto a la hora de las pesas al día siguiente. Precisamente las rutinas de fuerza máxima son menos días (como en este caso 3) para permitir una recuperación máxima del SNC y músculos. El HIIT precisamente estresa aún más este SNC perjudicando la recuperación. En cambio el cardio normal a baja intensidad si que ayuda en la recuperación muscular el día posterior a una sesión de fuerza máxima.

1 1 respuesta

B

[Borrado] #23 Feb '14

#22
Gracias por la respuesta . Apuntada.

Debo hacer HIIT?

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