Ciclo 2 semana 2 185kg x 7. Mi cuerpo me lleva pidiendo una descarga hace 2 semanas.
Hoy me he desmotivado bastante...
Que debería hacer , terminar la última semana del ciclo o hacer descarga la prox semana.
FSL
5x5 140kg
Fondos 3.25kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10
Ext cuádriceps 77kg 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + 3 drop set al fallo
Dominadas 2x10 6x5
Paseo granjero 40kg 3x max
#873 normalmente con 185 me debería de hacer 10 repeticiones. Como en los demás básicos estoy progresando, lo que haré, es hacer seguir con el ciclo y hacer la descarga en 2 semanas.
Este bajón de rendimiento se debe a la descarga de alta intensidad que hice jaja, que por supuesto no volveré hacer.
Press militar ciclo 2 semana 2 57.5kg 11 reps. Nuevo record
Joker
60x 4
65 x 1
70 x 1
Press militar 2x10 32.5kg 3x10 35kg
Rackpull 1x5 220kg
Remo en polea 2x10 77kg 3x10 70kg
Elev.laterales 12.5kg 1x13 1x12 1x10
Cruce poleas 2x12 3x10 + 1 drop set al fallo
Facepull en anillas 2x15
Sentadilla Ciclo 2 semana 2 140kg 12 repeticiones. Nuevo récord personal
Muy contento con esta semana, lastima que en el peso muerto ande fatigado.
Joker:
150 x 1
160 x 2 PR ( me entra 1 o 2 más)
Sentadilla 5x5 110kg
Chin ups 1x10 1x10 1x8 1x5 1x5 1x5 1x5
Fondos 1x 12 1x12 1x10 1x10 1x10 ( no me aparecía lastrarme a si que hago más reps y muy explosivas )
Curl femoral 54kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 2 drop sets al fallo
Gemelos de pie 3x10 100kg
Fisico de powereta de 87.5kg.
Mantengo el mismo peso durante 3 meses.
He ganado fuerza y 3 cm de brazos.
#881 tengo planeado meter un minicut en julio-agosto para bajar un poco y de paso no estar comiendo cantidades grandes de comida ya que iré a la playa y más lugares.
El mejor entreno de press banca de mi vida
Press banca ciclo 2 semana 3 100kg 8 reps
Nuevo record
Joker:
105 x 1 parada
110 x 1
115 x 1. Han salido volados.
120 x 1. Aquí me tocan la barra , pero la cuento como válida porque subia seguro.
5x10 60kg
Remo en t 5x10 + drop set al fallo
Elev.laterales 1x15 1x 12 1x12
Flexiones 4x fallo 48,24,17,16.
Curl bíceps 30kg 1x13 1x12 1x12
Facepull 3x10
Semana 3 . El PM sigo fatigado pero la semana que viene haré una buena descarga, y a subir como la espuma
Peso muerto 205kg x 4. He tenido un fail bestial, en la tercera repeticion , se me caen los discos de la derecha.
Joker:
TOP single 220kg x 1. Nuevo record . Como veis la técnica??
Peso muerto 5x5 160kg
Ext cuádriceps 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10 + drop sets al fallo
Fondos lastrado 5kg 1x10 1x10 1x10 1x 10 1x10
Jalon al pecho 59kg 1x12
Dominadas 1x5 1x5 1x6 1x7 1x5 1x5 1x5 1x5
#885 ¿cómo puede ser que se caigan los discos? ¿no tenías puesto el agarre ese?
Tenía entendido que no ibas a volver a hacer una descarga de alta intensidad ¿has cambiado de opinión?
Y felicidades por el récord!
#886 porque ya no cabían más discos en la barra y pues el cierre sobresalía un poco, y se fueron al garete... a partir de ahora pondré los otros discos
La descarga de alta intensidad se va a ir a tomar por culo, me ha jodido la progresion de un mes en el peso muerto.
Acabo de ver cuanto cuesta una sesión de fisioterapia...
65 euros la primera visita me cago en la puta , tenía que haber estudiado fisioterapia...
#889 yo voy a un quiropráctico una vez cada 2 meses que ronda el mismo precio. Para mi ha sido un cambio de vida y rutina brutal, el mejor descubrimiento de mi vida.
Hoy he batido récord en todas las series.
Semana 3
Press militar 62.5kg x 7. Nuevo récord personal.
Joker:
65x 4 . Récord personal
72.5kg x 1
75kg x 1 récord
Press militar 5x10 35kg
Rackpull aprox hasta 220kg x 1
Remo en polea 73kg 5x10 + 2 drop sets
Pin press 5x5 87.5kg
Cruce poleas 1x12 1x12 1x10 + 2 drop sets
Elev.laterales 1x16 1x14 1x12 + 1 drop set
Curl martillo 1x12 20kg 1x12 17.5kg 1x12
Facepull 2x20
Finisher :
Curl predicador 1x100
Mañana toca amrap con 155kg y haré un Single de 180kg si todo va bien.
Normalmente hago de calentamiento , el trineo , box jump y estiramientos.
Sabéis de algún ejercicio más que sea la ostia ?
@polak como calientas la sentadilla?
#892 Normalmente aproximaciones, 20,15,10 para calentar y cuando se acerca el peso, pues depende del dina puedo hacer triples, dobles y singles según va subiendo el peso.
Entre serie y serie de calentamiento, hago siempre movilidad a tope. Cadera, erectores, glúteo, lumbar... En total tardo unos 15-20min en llegar a mi primera serie real si estoy empezando en sentadilla.
Demasiada fatiga acumulada...
Sentadilla semana 3 155kg x 4 reps.
Joker:
170 x 1. PR
Curl femoral 54kg 1x 12 1x12 1x10 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo
Fondos lastrado 7.5kg 5xq0
Chin ups 10x5
Semana descarga día 1
Press banca
90kg x 3
95kg x 1
105kg x 1 con parada de 2 sec
Remo en T 60kg 3x12
Elev.laterales 3x12
Semana de descarga día 2
Peso muerto 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 140kg
Ext cuádriceps 70kg 2x15 1x12
Curl femoral 54kg 1x15 1x12 1x10
#878 enhorabuena crack
Haz lo que veas pero yo no definiría xD o al menos no hasta 80 kg, me parece demasiao
Último día de descarga
Sentadilla 65 x 5 85 x 5 100 x 5
1 x 20 60kg
2 x 10 80kg
Curl femoral 3x15
Por cierto , tengo una tendinitis en la rodilla , pero ahora con el calor y aine se me está curando
Ciclo 3 semana 1 Press banca 100kg x 9 repeticiones. Nuevo récord!
En una semana entro en fase de definición tradicional , a ver que sale...
Joker
105 x 2 con parada
110 x 1 con parada
115 x 1 con parada
120 x 1 con parada ¡PR!
5x10 60kg
Remo en t 1x12 60kg 1x10 70kg 1x10 1x10 1x8 + drop set al fallo
Flexiones 4x fallo 48,18,12,12
Elev.laterales 12.5 kg 1x15 1x12 1x 12
Curl barra 27.5kg 3X12
Facepull 3X20
