Diario de StkR - Plan de futuro

creo que vas demasiado rápido yo como sabes ando muy parecido a ti en talla, peso tal... por si te sirve de referencia ando en 2400 kcal de dieta con eso más o menos subo 0,5 kg mes (con 1 o 2 excesos al mes) que creo es un buen ritmo para no meter mucha grasa, claro que se va a alargar la cosa

Increíble la facilidad que tenéis para coger peso, yo a muchisimas calorías gano gramo a gramo y nada de BF.
Puto metabolismo de bicho palo.

#306 no digo de ganar BF, me refiero a la ganancia de peso en general. En mi caso, comiendo basura y sobrepasando 1.000kcal mi mantenimiento, soy capaz de bajar de peso y todo.

Yo tengo que mirar y cuidar la calidad de los macros para ir ganando poquito a poquito, comer 4.500Kcal que no tengan "sustancia", a mi cuerpo le da igual que no lo aprovecha. Lo tengo más que comprobado.

#310 Y te lo confirmo si quieres. Mi plan era volumen continuado pero en Noviembre por trabajo y que mentalmente no me apetecía, me puse un mantenimiento de 3.400-3.600Kcal. He perdido 2Kg, mismo BF.

Pongo la rutina con la que voy a empezar esta segunda fase del volumen por si alguien quiere aportar/criticar lo que le salga de las bolas. Empiezo aquí, así que este es el volumen mínimo que hago en todos los grupos e irá creciendo en estas 9 semanas:

#313 La selección de algunos ejercicios sería cuestionable aunque entra dentro del terreno de la preferencia personal.

Lo que no tiene un pase es completar volumen con aperturas antes que con ejercicios mucho mejores como una máquina guiada desde un plano vertical (hammer) o un press inclinado con mancuernas que te desbloqueen contracciones y tensiones distintas mucho más interesantes que las que te ofrecen unas aperturas.

Alguien puede echar un vistazo a mi PMR y decirme si está más o menos bien? Me he grabado en ángulos diferentes por si sirve de algo.

A parte de lo que te han dicho, yo juntaría más las manos e intenta no usar los brazos para levantar, que en el segundo video veo que tu brazo derecho lo fuerzas bastante.

#320 se me olvidó decir algo importante, mi curvatura lumbar es nula o practicamente nula, dicho por mi médico de cabecera y mi fisio, quizás eso influye a la hora de apreciar las posición de "espalda recta". Yo incluso cuando me veo en vídeo me veo la espalda curvada, pero puedo prometer que me es del todo imposible ponerla más recta sin tener esa curva (lordosis). Sería algo entre rectificación e inversión:

Haz depresión escapular para activar los dorsales. No hagas esos rebotes en el suelo. Ademas , el pmr no debe tocar el suelo.

Tomo nota.

#320Haeder:

Intenta cuando subas que estes simetrico, parece que de un lado tiras mas del otro.

¿Dónde has visto esto? No me doy cuenta y quiero fijarme para evitarlo.

#320Haeder:

Otra cosa, no uses esas mierdas de agarraderas se un hombre y hazlo sin nada.

#321 he revisado el vídeo, solo veo un momento donde flexiono el codo un poco, igual puede ser el cambio de luz que lo hace parecer así, pero te aseguro que no noto nada de fuerza en los brazos, aun así a la próxima me lo anoto para estar atento.

#322 le pasé otros vídeos a mi fisio y me dijo lo mismo, pero no termino de encontrar la forma. La semana siguiente estoy atento a eso también.

Pongo otros 2 días por si veis algún patrón común:

He de decir que llevo unas 5 semanas haciéndolo y no noto molestia alguna, más bien noto el femoral mejor trabajado que nunca, aunque supongo que los vicios y las malas ejecuciones afloran con el tiempo.

Gracias.

#326 si, he metido facepull y cuando toque añadir volumen va el primero el remo T que me gusta bastante y lo hago con los codos abiertos, que creo que es como más incide en la espalda alta/deltoide posterior.

Gracias.