Diario de Tedoy

Te quedan -30kg por delante. No tengas prisa, yo he pasado justo por lo mismo y haciendo las cosas bien, se llega sin problema. Qué te encante entrenar ya es un buen comienzo.

Lo normal es que ahora, al principio, bajes peso casi sin darte cuenta, eso es lo bueno. De todas formas, no te rayes si llega algún momento en el que te estancas o incluso subes, cuenta con que tu cuerpo va a verse estimulado de repente y aunque estés en déficit, algo de masa va a tener que crear, osea que bien.

Rutina buena, especialmente al principio, es la que te cree adherencia (ganas de entrenar) y poco más, no hace falta que le des muchas vueltas. Solo asegúrate de estar metiendo un volumen de entreno (series) adecuado para cada grupo muscular y ya lo tienes. Aquí tienes un hilo para orientarte en eso: https://www.mediavida.com/foro/fitness/valores-adecuados-para-volumen-entrenamiento-617068

No te flipes de momento con los pesos y aprende bien la técnica, especialmente en ejercicios complejos/multiarticulares como sentadilla, pesos muertos y sus variantes, o press banca. Sirve y mucho grabarse y postear para que te corrijan, doy fe de ello.

Ni idea de las series semanales que haces de cada cosa así que de lo que has puesto de sensaciones no te puedo ayudar.

Según mis cálculos deberías rondar las 2200kcal si tu vida es muy sedentaria (descartando entreno de pesas). Si es más movida pues esas 2500 irían bien. Cuenta con que ese número es el punto de partida y luego semana a semana con los pesajes y viendo si cumples objetivos tienes que ajustar hasta encontrar tu punto.

Mucho ánimo.

#2 Gracias pishita.

#3 Uff 30 kg ... , iré poco a poco como dices.
Respecto a la comida la verdad que 2500 me parece demasiado y la sensación que he tenido esta ultima semana ha sido de ir hinchado todo el rato(para llegar me metía uno o dos vasos de leche con avena la mayoría de los días)así que voy a bajarlo bastante creo que con 2000/2200 me vendrá mejor(pese a que entre semana no paro quieto).

He estado mirando el hilo de volumen(y algún video de Jeff Nippard al respecto) y la verdad que es todo muy interesante pero lo veo para un nivel mas avanzado, porque al tener sentadilla, banca, dominadas y deadlift todos los días es difícil calcularlo.
De momento meteré 1 ejercicio de Bíceps/tríceps en la B y C.

#4 Pues no has visto como tengo la tercera.

104.5 kg !!!

Como te dicen por arriba.
EDIT:
Me habían bailado los números mil disculpas:

Tras recalcular deberías estar consumiendo unas 2700 kcal (eso sería déficit en tu caso)
Por otro lado a parte de las kcal totales tendrías que intentar cuadrar las macros que es la otra parte importante en la nutrición.
Yo propondría (seguramente a muchos no les parecerá bien): 220gr Proteína, 110gr de grasa y 200 gr de CH. Con este intake con CH reducido si además añades una sesión de entrenamiento aeróbico (correr, bici o elíptica a ritmo suave-medio) de 40'.
También es importante comer mucha verdura verde e hidratarte bien.

Si se me ocurre algo más ya lo edito.

S!