diario de un flacucho diabetico

Me imagino que ya lo sabrás pero ojo con la glucemia y mirátela con las tiras reactivas (Contour por ejemplo) porque el deporte intenso libera adrenalina que sube la glucemia en sangre.

#4 Pero eso es después, el ejercicio intenso mientras lo llevas a cabo libera glucosa a la sangre vía adrenalina, que es una hormona hiperglucemiante.

#8

#8xeustA:

Yo te pregunto, desde el desconocimiento médico de las implicaciones de lo que te voy a escribir: ¿No puedes entrenar entre comidas y aprovechar para meter 1 banana, 1 puñadito de frutos secos, 1 cazo de proteína...? Añades kcals, no debería darte hiperglucemia (el ejercicio lo regula), podrás entrenar más fuerte, quizá hasta te encuentres mejo

suelo entrenar 1hora despues de desayunar y si puedo meter una media mañana con pocos carbohidratos ya que 1 banana, frutos secos y un cazo de prote no me subiria el azucar ya que lo que tiene una cantidad "suficiente" de hidratos es el platano o banana

#8xeustA:

Otra estrategía es dejar las comidas principales y desayuno casi sin grasa (inyectas insulina) y entre comidas añadir 1 huevo (esto no sé si puedes, por la clara), 1 puñado de frutos secos, 1 vaso de leche entera (es insulinérgica), café con aceite de coco, grasa dietaria, entre comidas, me refiero. El cómputo te saldría similar y, quizá, te encuentres mejor y a nivel muscular ganes algo.

como duda que pasa con la clara del huevo? cafe con aceite de coco? que cosa mas rara xDD y si claro tambien podria. lo importante en mi caso es meter pocos hidratos en media mañana y merienda

#8xeustA:

Por último, métele kgs a los ejercicios, de a poquito, ir añadiendo, con buena técnica. Descansos completos para hipertrofia, 1-2 minutos (tirando para 2 minutos cuando ya levantes buen peso), no pases de 12 repeticiones (tampoco bajes de 6). Si necesitas algún circuito, para mejorar la sensibilidad a la insulina y captar glucosa por la musculatura, lo haces después del entrenamiento pesado.

lo de meter mas kilos lo se pero al solo tener unas mancuernas de 8kg y la banda elastica se me complica. ya realizo todos los ejercicios con 8kg que es el maximo ya que son unas mancuernas que tienen monton de años y los discos se sujetan con tornillo y tuerca y me da mucho pereza quitar pesas jajajajaja

#8xeustA:

Si necesitas algún circuito, para mejorar la sensibilidad a la insulina y captar glucosa por la musculatura, lo haces después del entrenamiento pesado.

ahi estoy un poco perdido. que tipo de circuito te refieres? para bajar la glucosa? en ese caso creo que el mejor ejercicio seria uno con cardio ya que es lo que mas glucosa baja. hablando claramente por mi experiencia

#14 Gracias por el consejo. metere rueda abdominal en vez de abs con cable y en cuanto al pecho vamos no es que tenga mucho de la parte superior simplemente es que en la zona inferior no tengo nada xDD y el unico ejercicio en la rutina original que veo que trabaja la zona inferior del pecho son los fondos aunque como ya se sabe trabaja bastante mas triceps que pecho.

La verdad es que es horrible el gimnasio al que voy (vivagym) en cuanto a maquinaria y espacio muy bien pero eso de tener que esperar 20-30min para poder coger una maquina... quizas es que estaba acostumbrado al gym de mi pueblo que iban 7 u 8 personas y habia unas 20 maquinas. Echare un ojo y mirare algun que otro gym de barrio tipicos de toda la vida a ver la cantidad de gente que hay, que maquinas tienen y claramente el precio

bueno no actualizo mucho esto pero la verdad es que tampoco hay muchas novedades.
Hay dias que tengo algunas subidas de azucar a mas de 250 cosa que tengo que ir controlando. y claro ahora me estoy metiendo en las comidas y cenas bastantes mas hidratos de carbono y a pesar de a las 2-3h de comer tener el azucar "bien" pasadas 4 o 5h me sube. puede ser por el estrés del trabajo junto con la inactividad fisical. Quizas deberia de dejar de usar tanto el ascensor para entregar paquetes y usar mas las escaleras.

Ayer hice torso en el gym y no se para que tanta rutina si luego hago lo que puedo ya que esta llenisimo.... total ayer hice

remo en polea: 10 repes con 28kg para calentar y luego 3x10 con unos 48kg
press banca: 10 repes con solo la barra (20kg) para calentar, luego 6 con 40, 6 con 45, 6 con 47,5 y 6 con 50kg
remo en barra T: 3x10 45kg
pec dec: 3x10 con 40kg
jalon al pecho: 10-8-8 40kg
press militar: 1x10 con 20kg, 3x10 con 25kg
aperturas con mancuernas 3x10 con 8kg
curl mancuernas: 3x10 con 8kg
de ultimas intente hacer un press cerrado con 40kg pero me temblaban los brazos cosa fina asi que ni lo hice xDD
termine pronto el trabajo por lo que al final de la tarde hice remo en polea, jalon al pecho, press militar, pec dec y curl mancuernas. mas o menos mismas series, repes y peso.

hoy no me apetece nada ir al gimnasio ya que la mañana se me a echado encima con cosas que tenia que hacer y por la tarde esta aun mas lleno así que lo hare en casa aprovechando que me compre por el wallapop unas mancuernas de 10kg cada 1 mas 15kg de discos que tenia por casa de unas mancuernas mas viejas que su madre.

tengo previsto hacer.
balanceo tipo pesa rusa pero con mancuerna 3x10-12 con 15/20kg
sentadilla bulgara 3x8-10 ya vere con el peso que me siento comodo
zancadas 3x8-12
puente deslizando pies 3x10-12 (peso corporal)
hip thrust 3x10-12 con mancuerna
sentadilla con mancuernas 3x8-10
planchas abs: 2x60sec

perdon por pedazo mensaje

bueno vengo de gimnasio de hacer piernas y la verdad es que no se que me pasa pero las sentadillas traseras se me complican xD. las hago con 35kg (si tengo piernas de saltamontes jajajjaja) pero tiendo a ponerme de puntillas y cuando las hago delanteras puedo sin problema. imagino que puede ser la flexibilidad de los tobillos aunque me parece raro ya que sin peso no levanto los talones y puedo bajar muy profundo al igual que tambien me puedo levantar sentado del suelo sin apoyar las rodillas o brazos sin ninguna dificultad.
en 2014 que tambien entrenaba llegue a los 60kg en sentadillas frontales pero claro ya llevaba entrenando unos meses y obviamente era mas joven

#19 Si levantas los talones con peso, pero sin peso no y has hecho pruebas de movilidad y descartas que sea falta de movilidad, es posible que tu problema sea de balance muscular.

Es decir, en la sentadilla, que es un ejercicio multimuscular, hay ciertos musculos que deberías utilizar pero no utilizas inconscientemente.

Sin peso, no es problema porque los músculos que utilizas mayoritariamente, son suficientemente fuertes como para compensar los músculos que no utilizas.

Al añadir peso, estos no son suficientemente fuertes y al no utilizar o tener los otros músculos que deberías usar muy débiles, tu cuerpo lo compensa cambiando la forma.

En resumen, tienes que hacer varios test o pruebas para saber que músculos no estás utilizando correctamente cuando haces sentadillas.

Dado que la delantera te va mejor que la trasera, apunta a que no utilizas bien los glúteos en la sentadilla trasera.

hoy me toco otra vez el endocrino y he subido a 70kg. La verdad es que con el calor que hace no hago mucho ejercicio ultimamente ya que en casa lo maximo que tengo es el ventilador. Por cierto las mancuernas que tengo se pueden poner máximo 17.5kg que calcule mal la otra vez.

para agosto me volvere a apuntar al gimnasio. he visto un gimnasio pequeño tipicos de toda la vida que parece estar bien. Antes iba al vivagym y la verdad es que no esta mal. lo malo es la cantidad de gente que hay y los cara duras que son. en plan dejar los auriculares y la toalla en el banco para hacer press banca e irse a hablar con los monitores y monitoras durante 20min a intentar ligotear....
Lo bueno del vivagym es que tiene barras olimpicas, discos olimpicos y 2 racks. visitare el gimnasio que digo y dependiendo de lo que tenga veré si me apunto o no aunque me da a mi que va a tener poca cosa ya que por fotos que he visto parece pequeñito.

he visto un entrenamiento que sigue un tio de youtube que la verdad es que parece bastante interesante solo que en caso de seguirlo meteria frecuencia 3 y haria todo los ejercicios por dia. si me podeis decir que os parece seria perfecto.

y dejo por aqui unas fotos que si no veo que el post no se anima, aunque como tampoco pongo mucho imagino que es normal...