Nueva rutina 2.0

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Dam10 #1 May '17

Buenas Disculpen que vuelva a reabrir otro hilo similar pero queria comentarles un cambio que habia realizado y comenzarlo de cero con un poco mas de conocimiento
Hice tres meses una rutina weider y aumente los pesos algo logico ya que cuando arrancas estas muy flaco y obviamente vas a subir. noto cambios pero voy a cambiar la rutina a una full body
La idea es agregar al final un poco de ejercicios aislados como para terminar. es la rutina greyskull
Lunes
Banca/ Militar
2x5/ 1x5+ (alt)
Remo con barra / Dominadas con distintos agarres
2x5/ 1x5* (alt)
Sentadilla / peso muerto
2x5/ 1x5+ (alt)

y mi duda surge aca. estaria bueno cada semana focalizarla a algun musculo
por ejemplo semana 1 pecho y agregar al final aperturas, press declinado, cruces en polea
semana 2 bicep y agregar martillo, scott
semana 3 tricep y meter un frances, fondos, empujes
o escucho sugerencias

HeXaN #2 May '17

¿Y por qué no lo preguntas en el hilo de la rutina en cuestión? xD

Karch #3 May '17

no te rayes y sigue las rutinas que ya te vienen hechas en los primeros post de esa rutina, cuando lleves meses haciendola ya pensaras si quieres cambiar algo

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Dam10 #4 May '17

estoy del celular y no vi otro hilo disculpa
el tema que ya vengo entrenando subiendo bastante los pesos a lo que arranque. por ejemplo bicep hacia 5k y hoy ando en 20k
y siento que hacer solo la rutina basica estaria haciendo poco

1 respuesta

Karch #5 May '17

#4 mirate el post 12 por ejemplo de ese tema, ahi te ponen ejemplos con accesorios ya incluidos

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samusamu #6 May '17

#1

#1Dam10:
semana 2 bicep y agregar martillo,

No se porque la gente siempre piensa que con martillo se trabaja biceps... En pronosupinación intermedia actúa el braquioradial o supinador largo.
El biceps se potencia si partes desde pronación y extensión de codo y lo llevas a supinación y flexión de codo. Deberías hablar de flexores de codo y extensores de codo, aunque bueno en el caso del triceps el anconeo aunque si realiza la extensión no tiene una gran masa muscular..

POR EL RESTO, haz caso, en la greyskull primero haz todos los ejercicios y machácalos bien durante un tiempo, ya llegarás a un punto donde trabajes más analíticamente músculos accesorios accesorios dentro del programa.

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