Lunes - Espalda/triceps
Remo barra inclinado 4x12-12-10-10
Press frances 4x8
Remo barra T 4x10
Extension triceps polea 1 mano 3x10
Remo en maquina agarre abierto 3x10
Extension triceps sentado con barra Z 3x10
Trapecios en multipower 4x15
Patada de burro en polea 3x10
Martes - Libre
Miercoles - Pecho/Biceps
Banca plano 5x5
Biceps concentrado 4x8-12
Banca inclinada 4x8-12
Biceps en banco inclinado 30º 3x8-12
Banca declinada en multipower 4x6-10
Biceps mancuerna de pie 3x8-12
Cruces polea 4x8-12
Biceps martillo 3x8-12
Jueves - Libre
Viernes - Libre
Sabado - Pecho/Espalda/Hombro
Superserie Dominadas + Pull over polea 4x10
Peck deck 4x10
Jalon agarre cerrado supino 3x8-10
Banca inclinada 3x8-10
Tiron dorsal 1 mano 3x10-12
Fondos para pecho 3x6-8
Press hombro mancuernas 4x8-10
Trapecios en multipower 4x10-12
Circuito
Vuelos hombro posterior 3x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Facepull polea 3x10-12
Domingo - Pierna
Entrada en calor
Abductores maquina 3x15
Extensiones cuadriceps 3x15
Sentadillas 1-3x15
Rutina
Sentadillas 4x10
Zancadas con barra 4x10
Peso muerto rumano 4x10-10-8-6
Circuito
Gemelos en multipower 4x15
Femoral en maquina 4x10
Gemelos maquina 4x12
