Lo de squatear con la barra sola digo yo que irá bien en parte xD yo empecé squateando con la barra sola (olímpica, eso sí), que casi pesa la mitad que yo xd
A mi me pasa como a Gero, es más, hay días que caliento en casa sin peso ni nada para las articulaciones y tal, y me cuesta mil hacerlas con mi peso, me canso y todo. Luego voy al gym y hago 5 reps atg con 80kg
Yo estoy entrenando a mi novia y siguiendo los consejos de un colega en cuanto a cargas y repeticiones en 3 meses aprox, sin una alimentación cuidada ya que es bastante tiquismiquis con el tema, ha pasado de no poder con la barra olímpica de sentadillas a ponerse 15kg por lado en libre (en mi opinión no está nada mal xD) y le están saliendo unos quads y culo bastante majos (también le meto caña en las otras partes del cuerpo, pero donde más se nota es ahí).
Ahí os dejo un artículo sobre como deberían entrenar las mujeres que no os va a enseñar una mierda pero si os apetece os lo leéis xd (je)
http://fisiomorfosis.com/foro/mujeres/481-como-deberian-entrenar-las-mujeres
en resumen, repeticiones altas, alguna serie adicional y no tanta intensidad (que no quiere decir ir con pesas de 1kg)
Pues yo cuando empecé que tenia este cuerpo:
http://i.imgur.com/Hs9Vbol.png
me ponia 10 kg por lado para hacer sentadillas en 5x5.
Hacer ejercicios sin carga es una tonteria.
#17947 Otra prueba más de que los esteroides, no sólo no provocan alopecia, sino que ayudan en la repoblación capilar.
¿Y lo de la cabeza? 
De hecho no lo había reconocido de primeras en el vídeo, lo he reconocido en la imagen. Ahí hay implante pero vamos.
Aseados evidentemente, en este mundo es vital la higiene para no oler a oso. Más en las fechas que se empieza a entrar donde predominará el calor durante los próximos meses.
#17956 Es curiosa la rabia que puede llegar a generar una simple camiseta de deporte xD
#17944 No estoy de acuerdo xd. Una mujer puede entrenar igual que un hombre sin darle tanto énfasis a los grupos musculares del torso si no les gusta.
La carga es esta: Algo más ligero que los hombres 70-95%
Y eso de repes altas no tiene nada xD así que algo estás haciendo mal.
La estás haciendo entrenar como entrenan tradicionalmente no como deberían entrenar.
