bomer

Día previo para que banca-militar y sentadilla-PM no coincidan como días fuertes:

Día previo:
Sentadilla: Entreno 1
Press de banca: Entreno 1
Remo: Entreno 1

Lunes-Jueves:
Press banca
Chins
Press militar
Remo
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Press inclinado mancuernas + jalón al pecho 2x8
Remo erguido+Encogimientos invertidos m.power 2x(Variar rangos)
Elevaciones laterales disco 1x12-15
Bíceps martillo inclinado + tríceps con cuerda 2x10 (no buscar el fallo)

Martes-Viernes:
Sentadilla
PM
Fondos
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Prensa 2x8-10
Elevación de talones 2x15-20
Power clean 3x3-5
Curl de bíceps 3x
Press francés 3x
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Progresión de básicos (porcentaje)

Entreno 1: 75% xRM estimado
Entreno 2: 90% xRM estimado
Entreno 3: 80% xRM estimado
Entreno 4: 95% xRM estimado
Entreno 5: 85% xRM estimado
Entreno 6: Máximo estimado
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Progresión de accesorios de brazo:
Semana 1: 8-10 reps descarga.
Semana 2: 6-8 reps descarga.
Semana 3: 4-6 reps al máximo.
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Descansos entre series en básicos:
*Series ligeras: 2-3 minutos
*Series pesadas: 5-7minutos
*Peso muerto: 5 minutos mínimo
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Descansos entre series en accesorios: 1-2 minutos.
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La clave del progreso está en las descargas. Tras descargar siempre tienes fuerza, y tras tiras a tope nunca tienes fuerza. No falla...


Placa base ASUS p6T WS Professional
Procesador Intel® Core™ i7 920
Disipador Thermaltake FRIO OCK
ATI Radeon HD 7950 OC 3GB DDR5
Memoria RAM 6 GB DDR3 1600MHz
Disco duro 2 TB Western Digital (SATA) 7200RPM




Me gusta lo difícil, me atrae lo complicado.