Cuidar rodillas

Yo me he lesionado el menisco y también me hice una rotura en el ligamento interior de la rodilla izquierda y se pasan muy putas... Además es chungo de recuperar, me estuve como 1 año haciendo recuperación. Pero correr va bien, aunque ve con cuidado, las rodillas son muy chungas! Yo te recomiendo que si te duele vayas al médico rápidamente, yo no fui hasta que me fallaba la rodilla (es decir estaba caminando y de repente la pierna izd. no tenía fuerza) y ya te digo, 1 año haciendo recuperación y 2 sin TKD.

Lo de #4 es verdad, porque yo estuve lesionado unos meses, y cogí unos kilos y luego al empezar la recuperación sí lo noté.

Como te han dicho, usas calzado adecuado?

#1 Tú mismo estas respondiendote. Tienes las piernas cargadas por el esfuerzo físico

Si acabas de empezar a correr hay un par de cosas que deberías saber:

1- La ley de Selye o síndrome general de adaptación. Esta ley explica la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades al entorno.

El efecto que produce un estímulo (trabajo) en el organismo se concreta en una situación de estrés (fatiga), que genera una serie de reacciones (síndrome de adaptación) que hacen incrementar el nivel inicial de rendimiento (sobrecompensación)

2- La ley de Schultz o del umbral

Toda persona tiene un punto a partir del cual, la intensidad de un estímulo puede producir modificaciones de adaptación con efectos de sobrecompensación.

Digamos que ese punto es el umbral de dicha persona, que se define como: “límite a partir del cual se percibe una sensación o estímulo”

Si el estímulo es de una intensidad que no sobrepasa dicho umbral, el esfuerzo realizado carecerá de sentido para el ejecutante, y por lo tanto no habrá sobrecompensación ni mejora.

Cada persona tienen unas características fisiológicas que determinan su estado de condición física. En consecuencia el umbral de cada uno se encuentra en un punto diferente.

Por este motivo, es imprescindible conocer su nivel inicial, y en función de éste ir progresando desde un trabajo general a uno individualizado.

Procura correr menos distancia, pero de forma más intensa, y luego ve añadiendo más distancia de forma menos intensa, asi hasta que puedas hacerlo todo. Es normal que si estas empezando a correr las piernas se te carguen, la zona de las rodillas no, encima, la zona del cuadriceps y de los aductores. Es importante estirar antes de correr, pero mucho más cuando terminas, sobre todo lla zona que te he dicho que estan en tensión después del esfuerzo que han realizado, procura estirarlos bien (mirate ejercicios de estiramiento) y relajalos, descansa bien y verás como en unas semanas apenas los tienes cargados

De todas formas, si te aquejas de las rodillas procura erguir la espalda cuando corras, y no cargar todo el peso del cuerpo sobre las rodillas, por asi decirlo, cuando muevas la pierna derecha ladea el lado derecho del cuerpo y alreves, asi distribuyes el peso y no castigas tanto las rodillas. A mi me paso eso cuando empecé a correr y tuve que corregirlo poco a poco, y desde entonces nada, siguiendo esas pautas estoy perfecto y salgo a correr de 5-6 días a la semana 8-10km sin parar

Sé bien lo que dices, hace 4 años me rompi el menisco y el ligamento cruzado posterior de la pierna izquierda compitiendo, me iba a operar pero antes de hacerlo me recomendaron muscular la zona del cuadriceps para no sufrir tanto con la rehabilitación, asi que empecé a hacer bastante cuadriceps en el gimnasio para fortalecerlo, a los pocos meses la rodilla no me molestaba, asi que empecé a correr y no me molesto apenas, a los meses ya corria todos o casi todos los días, pero como a veces la rodilla me daba algun pinchazo tuve que corregirme la forma de correr para no castigarla mucho,. Pocas son las veces que me da algun problema, y cuando me lo da estoy en reposo una semana o lo que el cuerpo me pida y vuelvo otra vez a lo mismo. Soy consciente de que debo operarme porque si no lo hago me aviso el medico de que en un futuro sería artrosis en esa zona... pero me da tanto miedo el tener que parar 1 año y el dolor que es concretamente la rehabilitacion de la rodilla que no me veo capacitado para hacerlo; asi que mientras pueda evitarlo prefiero esperar un poco más. Lo más importante son los estiramientos al terminar de entrenar. A mi me funciona todo eso y como te digo teniendo la rodilla "jodida" corro 5 días a la semana reglamentarios más mis entrenamientos de mis cosas

asi que ve poquito a poco y en 1 o 2 meses ya estarás corriendo lo que te de la gana sin tener ningun problema