Solicito ayudo de aquellos trabajadores nocturnos.

Bueno, llevo casi toda la vida currando de noche, o bien rotando o fijo. Vas a dormir despues de trabajar o vas a ir a la uni y dormir de tarde??

Si vas a dormir por la tarde, los primeros días lo pasarás muy mal, primero tendrás sueño por las mañanas y cuando te acostumbres si no eres constante iras retrasando tu hora de sueño cada vez más y lo pasarás peor. Es decir, los primeros dias te acostarás a las 15 y te levantarás a las 21 pero si te puede el sueño y te despiertas a las 21:30 o a las 22:00 es probable que en poco tiempo no consigas dormirte hasta las 16:00 o 16:30 y te levantes cansado.

Obligate a respetar la hora de de levantarte a las 20:30 o incluso 20:00 es fundamental que tengas tiempo suficiente para despejar la cabeza y tener algo de ocio antes de entrar a trabajar. Ojo, levantarse a esa hora, no despertarse. No te preocupes por dormir 7:00 y tener sueño o estar cansado, te acostumbraras en poco tiempo y es mucho mas sano tener 3 horas personales a dormir 8 e ir pegado, te destroza la cabeza.

Multivitaminico nada mas levantarte, es esencial que acostumbres al cuerpo a tener un ciclo diario progresivo, reduce las comidas copiosas y grasientas durante ese mes o por lo menos no comas grasas ni te hinches mínimo 8 horas antes de ir a dormir. Lo mismo para el café y demás estimulantes como la cocacola o el redbull. Si no puedes vivir sin café o te ves con mucho sueño, hazlo según tu horario, antes de las 6:00 am porque aunque se puedan haber pasado los efectos aparentemente, el stress hará que esa cafeina te afecte muuuucho tiempo y te iras a dormir reventado pero comiendo techo (sin poder conciliar sueño).

Yo ahora mismo estoy en tu situación, estudio por las mañanas y trabajo de noche. Cambia tu ciclo de comidas.

Yo me levanto sobre las 21:00 y en ayunas hago deporte (salgo a correr, voy al gimnasio, un partido de padel/tenis etc...) para acostumbrar al cuerpo a esa hora que es sagrada y hace que me despierte bastante descansado y con fuerzas.

Luego hago una pequeña comida orientada básicamente a la hidratación y espero a la 1:00 o las 2:00 (entro a las 12 a currar) para hacer la comida fuerte aunque ya te digo prefiero que no sea muy copiosa y luego hacer otra pequeña sobre las 5 o las 6 acompañada de una cocacola o un cafe cortito. Al final de la mañana sobre las 10 o las 11 hago otra comida pero para matar el gusanillo nada mas (un sandwich o una pulguita).

Si te acostumbras a esa rutina, no sólo lo llevaras de puta madre sino que te sentirás de puta madre xDDD

El pilar fundamental de todo es levantarte siempre a la misma hora y tener tiempo para despejarte antes de ir a trabajar. Cuando termines el mes, tardaras relativamente poco a volver a tu vida de siempre.

Un saludo, y perdón por el tochamen.

Gracias por las contestaciones, en especial a #4 y #5.

En cuanto a #5 te respondo que sí, ire a trabajar por la noche y a la universidad por la mañana.

Justamente estaba pensando en ese mismo horario de sueño, de 15 a 21, yo no entro a trabajar hasta las 23, así que como tú, saldré a correr por la noche en cuanto me despierte, sobretodo para activar el cuerpo.

No soy una persona que vaya dando vueltas por la cama y arañando minutos al despertador intentando levantarme, soy bastante constante en cuanto horarios, es más, siempre me apunto en una agenda todo mi plan diario que haré durante el día hora a hora para aprovecharlo al máximo, tube que hacerlo el año pasado ya que tenía la misma situación de estudiar todas las asignaturas, trabajar y obviamente dormir, y he aprendido que sin organización y constancia es imposible, así que esa disciplina está más que adquirida.

En cuanto a las comidas, no soy de comer "guarro", me gustá mis dietas a base de arroz blanco y pollo a la plancha, verduras con pescado a la plancha, etc, no hago ni me gusta comer grasiento.

Mi idea es muy parecido a la que me expones tú, era de desayunar a eso de las 22, 22:30 algo ligero, comer fuerte a las 2, luego una pieza de fruta a las 5, y luego un sanwitch a eso de las 11 como dices, y la "cena"/comida a las 14-14:30 y a dormir, y repetir cada día, incluso los findes para no volver loco al cuerpo.

Por cierto, a parte del multivitaminico que lo veo muy lógico, ¿utilizas alguna cosilla para conciliar el sueño, tipo valeriana o algo?

Muchas gracias por la ayuda, realmente ha servido de mucho para despejar mis dudas.

#6 simplemente, quien algo quiere, algo le cuesta.

#1 Yo he estado 2 años trabajando de noche (de 22:00 a 8:00) y el horario que tu dices no está mal, pero veo muy pocas horas de sueño, ten en cuenta que estás poniendo para dormir 6 horas por la tarde para luego estar el resto del dia activo y en funcionamiento, tampoco te digo que tengas que dormir 10 horas, pero si que alguna más te iria mejor, pero por horarios si solo puedes eso...

Lo del horario continuo es buena idea, pero el cuerpo descansa mejor por la noche y yo no te lo recomiendo porque acabarás hecho papilla, cuando libres no es tan complicado cambiar a un horario normal.

En cuanto a las comidas, como mejor lo veas, yo por ejemplo comia cuando me despertaba por la tarde y luego por la noche cenaba algo, lo de desayunar no lo solia hacer porque llegaba muerto.

En que trabajáis los que vais de noche?