Pues bien tengo 16 años mido 182 peso 62 kg mi organismo es muy rápido quiero aumentar mi peso para aumentar mi masa muscular haciendo pesas y natacion mi rutina es lunes pesas ( espalda trapedio tríceps..) martes natacion miércoles natacion jueves pesas ( bíceps y pecho ) viernes descansó sábado natacion y por la tarde pesas piernas y domingo descanso
#1 Tu organismo no es rápido. Simplemente comes muy poco para el ejercicio que haces. Come más y au.
http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
Cuantos minutos nadas? Puedes hacer dos cosas, seguir con tu plan comiendo mas ( recomendado ) o seguir con el plan pero nadando menos ( quemando asi menos kcal )
Haber esta es mi dieta
Desayuno : 8:30-zumo de naranja dos tostadas leche con cereales magdalenas y otra fruta
Tentempié : 12:30 - un bocadillo de pollo o jamón con una fruta
Comida : lo que me pongan en el colé más un yogurt o fruta
Merienda :5:30- un sándwich un batido de frutas natural con 6 frutas un yogurt y leche con avena
Cena : 8:30 - carne o pescado más una ensalada y arroz de acompañamiento aveces ame como una fruta si no estoy muy lleno
Tentempié de medianoche: que es un leche con cereales
Nado 1 hora de natacion cada día que voy a nadar
#4 Mientras no peses los alimentos, ni cuentes calorías, poco podemos hacer. Simplemente come más y llegará un momento en el que subas pesos. O reduce el ejercicio, como te han dicho.
#6 si, buen consejo, come mas, sea lo que sea que seguro que te pones fuerte sin coger nada de grasa
#7 En principio los alimentos que toma son adecuados y lo que falla son las cantidades, y, bueno, tiendo a ser bastante gilipollas con la gente que se expresa así a la hora de escribir, fallo mio. Feliz?
#9 cada día que voy a nadar
GG WP, yo subo hacia arriba y tú bajas hacia abajo