Buenas, peso 70kg y mido 1,75m, el caso es que llevo cerca de dos meses en el gimnasio haciendo una tabla de inicio, pero ya va siendo hora de cambiarla, he ido a hablar con el entrenador del gym, pero no me hace tabla, me manda a hacer lo primero que se le ocurre, entonces he decidido pediroslo a vosotros, soy un novato asi que no entiendo mucho de esto, por no decir nada xD.
Dieta no estoy haciendo, pero he leido que es muy importante, la verdad es que los dos meses que he estado no se notan apenas nada, un poco de musculo en los brazos y poco mas, se que no se puede pedir mucho en poco tiempo, pero no se nota nada xD, asi que puede ser por no hacer una dieta o una tabla simple o por las dos xD.
Mi tabla es esta:
Lunes:
Abdominales 4x30
Press banca maquina 4x20
Press superior maquina 4x20
Curl Mancuerna Girando 4x20
Martes:
Jalon Frontal 4x20
Jalon Nueca 4x20
Gironda 4x20
Triceps Polea 4x20
Triceps Mancuerna 4x20
Miercoles:
Bici 20 min
Eliptica 20 min
Cinta 20 min
Jueves:
Curl Hombros Mancuernas 4x20
Curl Hombros Frontal 4x20
Curl Hombros Lateral 4x20
Principalmente lo que quiero es ganar volumen en hombros, pecho y espalda, asi que necesitaria una tabla que enfoque eso y una dieta que ayude a conseguirlo.
Si necesitais una foto para orientaros pedidmela y la subo.
Cualquier consejo es bien recibido, gracias y saludos.
