¡Buenas noches!
Llevo circulando por esta parte del foro desde finales de Enero y tras leer mucho mucho (sobretodo la guía de essien para suplementos)al fin me he decidido comprar suplementos para complementar la rutina que llevo desde Febrero.
Esta es mi dieta :
Luego como galletas de dinosaurio para llenar esas macros
Esto es entre semana y la carne de la cena puede ser:
100 hígado / 130 atún lata / 100 ternera
Este sera mi 1er pedido a iHerb. ¿Alguna recomendación sobre algún producto que añadir o quitar de la lista?
Así que resumiendo y desde mi punto de vista :
Coger
Como máximo 3 veces a la semana atún al natural y he leído que el enlatado al estar procesado ha perdido todo su omega 3, si eso lo lleva el aceite que le ponen, así que el omega 3 creo que es seguro.
Creatina dicen que es lo único que notare, así que para dentro.
Un MV chusquero y que llegue a las 100 de CDR, just in case.
Dudo
Magnesio ¿Con mi dieta llego al nivel óptimo de magnesio?
El ZINC, ¿Con mi dieta llego al nivel óptimo de zinc? Y tras leer esto http://examine.com/supplements/Zinc/#summary6 dudo más
Otra cosa que estoy dudando en coger o no son los BCAA, pero he leído por parte de D4rk que si comes 3 o 4 horas antes de entrenar es tontería.
Vitamina D3, seguro que antes de primavera en este lluvioso país (NL), aunque estoy dentro de la oficina y el gym cuando hace sol, sera un must pero ahora no estoy seguro
Vitamina K2, creo que con los vegetales igual llego
No
Calcio lo dudo mucho porque tomo un montón de lácteos.
Ni cosas como green formulas por toda la fruta y verdura que como y me encanta.
Cafeína o extracto de té, ya me meto en el cuerpo seguro 4 tazas de té verde.
¿Cuál seria el mejor momento para tomar el MV dado de que solo se trata de una ingesta diaria, con el desayuno o con la comida PWO?
Respecto a los otros suplementos ¿A qué hora seria mejor tomarlos y que otros elementos se deben evitar cuando se tomen?
