¿Cómo subir pesos?

ZalY #1 Ene '14 Inocente

Veréis, tengo una duda desde hace tiempo y es para ver si me aclaro de una vez.

En una rutina de fuerza tipo ABA, con esta parte dentro de la A:

Press declinado: 2-3 x 6-8, 2-3

¿Para ir incrementando pesos sería así?:

-Primera vez que hago la rutina A

Press declinado: 2 x 6 2-3'

-Segunda vez que toca la A:

Press declinado: 2-x 7, 2-3'

-Tercera:

Press declinado: 2x 8, 2-3'

-Cuarta:

Press declinado: 3 x 6, 2-3'

-Quinta:

Press declinado: 3 x 7, 2-3'

etc?

Yo siempre lo he hecho de esta forma, si veo que puedo con 3 series de 8 reps con un peso determinado, subo peso, y así sucesivamente, cuál es la mejor forma de progresar en peso? Gracias!

D

dabears #2 Ene '14

Pongo un ejemplo fácil :

Si la primera semana haces press banca con 10 kilos 3 series de 5 repeticiones pues a la segunda semana 3 series de 6 repeticiones y en un mes llegas a las 9 repeticiones

al siguiente mes haces lo mismo,pero subiendo peso tambien o puedes combinar el ir subiendo algo de peso y repeticiones

Pienso yo vamos... este video lo explica muy bien

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ZalY #3 Ene '14 Inocente

#2 como el ejemplo que puse entonces, pero jugando solo con las repes , queda aclarado, gracias!

HeXaN #4 Ene '14

Si eres novato, puedes subir 2,5kg cada vez que hagas ese ejercicio hasta que te estanques.

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ZalY #5 Ene '14 Inocente

#4 no soy novato, ojalá pudiera subir de 2,5 en 2,5 cada vez que hiciera ejercicios...

Haré lo que puse en el ejemplo, empezar con las mínimas series y reps, ir subiendo reps y cuando alcance el máx que figura empiezo a subir las series, una vez hecho ese ciclo, subo pesos.

Es para hacer una rutina de fuerza mientras quito un poco de grasa en estos 2-3 meses que vienen.

2 respuestas

D

dabears #6 Ene '14

#5 Ese metodo para es muy bueno el que te puse de ejemplo,realmente si estas bien mentalmente avanzas algo, obviamente cuanto mas avances..cada vez sera mas dificil y llegara un momento que tendras que utilizar otros metodos

prueba y ya nos contaras

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HeXaN #7 Ene '14

#5 Puedes usar el 5/3/1 de Wendler.

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ZalY #8 Ene '14 Inocente

#5 gracias

#7 haré esta que la puso eisen hace un tiempo

A1
Press declinado: 2-3 x 6-8, 2-3'
Press inclinado: 1-2 x 8-10, 1.5-2'
Remo con barra: 2-3 x 6-8, 2-3'
Press frontal con barra: 1-2 x 8-10, 1.5-2'
Dominadas: 3xmax Rest-Pause
Curl con barra: 1-2 x 12-15, 1-1,5'
Triceps en polea: 1-2 x 12-15, 1-1,5'

B
Sentadillas: 2-3 x 6-8, 2-3'
Peso muerto: 2-3 x 6-8, 2-3'
Prensa: 10-12 x 1-2, 1.5-2'
Curl femoral: 10-12 x 1-2, 1.5-2'
Gemelos
Abdominales

A2
Press banca: 2-3 x 6-8, 2-3'
Press inclinado: 1-2 x 8-10, 1.5-2'
Dominadas lastradas: 2-3 x 6-8, 2-3'
Press de hombros (mancuernas): 1-2 x 8-10, 1.5-2'
Jalones en polea: 1-2 x 8-12, 1.5-2'
Press Francés: 1-2 x 12-15, 1-1,5'
Curl alterno en banco inclinado: 1-2 x 12-15, 1-1,5'

#9 jajaja okok, es que no conocía ese sistema; de momento haré como dije arriba, total, ahora más que nada lo que me interesa es mantener pesos y si aumento records mejor que mejor, gracias!

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HeXaN #9 Ene '14

#8 No que uses su rutina, que uses su sistema de avance xD Lo puedes implementar a cualquiera.

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