¿Cómo volver tras lesión?

Puedes desarrollar las piernas de manera total con máquinas, así que por eso no te preocupes.

#2 #3 Hacía bien los ejercicios, es lo primero que hice al entrar en el gym, poco peso y hacer bien los ejercicios, el problema es eso que dices, estaba haciendo sentadillas con 100kg a media posición y me hicieron bajar hasta abajo con el peso cargado.
Antes de saber la lesión que tenía, seguí yendo al gym y la prensa me reventaba la espalda, ten en cuenta que en esa posición prácticamente todo el peso se aguanta con la espalda baja. Mi peso máximo en prensa eran 360kgs bien hechos y es un ejercicio que no sé como remplazar. Tengo claro que ejercicios como extensión de cuádriceps, femoral, gemelos, son ejercicios que no influyen, pero me falta ese ejercicio principal.
Me pasa igual en hombro, que solía hacer press militar o alguno similar y eso también recae sobre mi lesión.
Donde no veo tanto problema es en bíceps, tríceps, espalda y pecho.
En cuanto a lo de correr, he de seguir haciéndolo porque es mi única opción ahora para ganar algo de dinero, pero vamos, que me mato a ibuprofenos los findes porque sino imposible.

#5 Quizás si me tumbo un poco para reposar toda la espalda en el banco...
En cuanto al cardio tengo un poblema porque no entro en la elíptica ni en la bici (los movimientos son muy cortos para mis piernas) y tampoco puedo correr en cinta. Tenemos piscina olímpica (50m) pero me aburre x1000

Tiene que ver poco con el tema pero como lo mencionas en tu post, aprovecho a preguntar:

Tambien estoy lesionado, pero es solo una pequeña distension de tendones en la muñeca (espero volver en un par de semanas mas de reposo). Al preguntar en el medico me ha dicho lo mismo que a ti "No sigas haciendo pesas, seguro que encuentras deportes mucho mejores si buscas".

¿A que se debe esta obsesion tan negativa con el mundo de los hierros?

#7 Mira qué coincidencia, he salido una hora a andar antes de leer ese comentario. Haré eso que dices de los vídeos, me parece buena idea.
Eso sí, me he dado cuenta de que las zapatillas que tengo de correr no me valen para andar, me hacen daño en los talones (que cosa más rara).
#8 Se supone que es porque las pesas son contranatura, que no estamos hechos para levantar ese peso, que no se ajusta a situaciones reales... Pero yo creo que es lo que dice #9 el mundo del gimnasio está idealizado y de mala manera por quien no lo conoce, el problema es que viniendo de un médico te causa mayor impresión porque en principio tu vas a su consulta a creerte lo que tenga que decirte.

#1 Yo tengo una hernia discal l5 s1, posterolateral izquierda emigrada que impronta significativamente en el sacro dural.

Me la casque haciendo el burro, entrenando varios años, moviendo pesos grandes, ténica correcta menos en alguna última repetición, aparte tengo una protusión en la l4 que me da guerra.

Me oprime el nervio ciático y los dolores son brutales, aparte de que cosas como atarme los cordones antes o me tumbaba o ni de coña, o andar más de 20 metros era un dolor brutal por la pierna.

Osteópata, fisios, pero me tienen que intervenir.

Me han puesto inyecciones de incitan que lleva vit b y lidocaina, tramadol para los dolores, parches de morfina que descarté, antiinflamatorios del tipo AINES (No esteroideos) que yo particularmente prefiero evitarlos, inhiben la sintesis proteica y bueno que me enrollo, y lo primero de todo, perdona porque escribo muy sobre la marcha y suelen quejarse de que redacto fatal y creo que es cierto, así que si me dejo algo en el aire o mal expresado tu me lo dices, que en lo que pueda ayudarte.

Yo he dejado la medicación toda, estamos hablando que me habían recetado relajantes musculares (valium) lirica de todo..

Empecé a tomarme acido hialurónico más colageno y me gustaría meterme dosis de vitmanina C grandes, pero estoy sin un puto euro.

El omega 3, es muy antiinflamatorio, y beber mucha agua.

Hay ejercicios para descomprimir la vertebra, mirando por google, no se si te irradia, si tienes pinzamiento del nervio ciatico, hay muchos ejercicios, pero es importante que la musculatura abdominal, dorsal este fuerte, a modo de faja, tener esa zona fuerte es bueno.

Yo ya te digo que mi lesión requiere una intervención quirúrgica, pero mi calidad de vida ha mejorado, el reposo total que me recomendaron lo único que ha hecho es que baje de 88, 89 a 76, así que mis consejos son los siguientes.

Evita ejercicios donde oprimas la columna, osea sentadillas, el press militar si manipulas pesos grandes es peso que tu espalda soporta para abjo oprime mas esa zona, el press de banca la columna recta, pon los pies apoyados en el banco, no en el suelo porque arqueas la espalda, usa la faja pero cuando termines la serie desabrochatela, un abuso de la faja debilita la musculatura

Con la espalda, hay que tener la musculatura fuerte, es lo que te va agarrar la espalda bien, dominadas sin balancearte y al caer al suelo sin que haya mucho impacto contra el suelo, remo en maquina mejor que mancuerna, espalda recta y preferible series largas con un peso meor, olvidate ya del fallo, y mucho menos de trampear con impulsos, inercias...

Lumbares, hazlas, esa zona tenerla fuerte y los abs con cuidado de realizarlo la ténica correcta, a mi la elevaciones de piernas sabiendo implicar bien la musculatura abdominal me sirve y sobretodo, los abs hipopresivos, en estado de apnea, metiendo tripa, la colocación y eso bien, si no conoces esto que te digo de los abdominales hipopresivos mira en google, técnicas y demás, a mi es una de las cosas que mejor me han venido, llegué a perder el esquema corporal, estar de pie y andar era muy jodido para mi, pérdida de sensibilidad en pie y pierna, y la natación siempre la recomiendan (nadar a braza ni de coña) pero ejecutando ejercicios donde trabajaes esos grupos musculares de la espalda sabiendo que a un nivel de intensidad no tan alto como antes, es igual o mejor de beneficioso.

Y sobretodo la alimentación, y de vez en cuando si haces una flexiones donde más que involucrar pecho, al bajarintentas meter espalda, para alineartela, a mi me alivia bastante, sin llegar al fallo, ni buscar una implicacón brutal de pecho y triceps

Correr sabes que tiene un impacto con el suelo brutal, tema cardio pues bici, y si puedes y tienes acceso a una piscina, andar sobre el agua no, eso solo lo hace Jesús, dentro del agua también es muy bueno, y andar para atrás si tienes alguna superficie diafana grande donde no ddarte un leñazo, descomprime bastante esa zona.

Calor seco sin abusar, manta electrica, lo mismo que la faja, si se abusa se debilita la musculatura y cuidado al follar, mejor tumbado y que haga el trabajo la otra si estas muy fastidiao.

Un saludo y perdona si escribo como te digo muy sobre la marcha, faltas ortográficas y demás, se que redacto fatal espero haberte ayudado