Hola pues vereis llevo mes y medio en el gimnasio y aun soy bastante novatillo en temas de rutinas y tal, le pregunte al monitor del gimnasio y me hizo una tabla http://i.imgur.com/4RXEzaE.jpg, suelo ir de lunes a viernes haciendo primero un poco de cardio para calentar y luego al finalizar, ahora mismo peso 87 kg y mido 1,91, que os parece la rutina, sabeis de alguna mejor?
Press de Banca 4x15 ahahahahah. Venga.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
(http://s3.stronglifts.com/stronglifts-5x5-report.pdf
http://s3.stronglifts.com/sl-5x5-tracker-kg.xls) Un poco de historia para saber de donde viene la rutina y lo segundo es para poder planearla.
La que más te guste.
El peso muerto es sustituible por Rack Pull y las sentadillas te gusten más o menos simplemente las haría.
Si eres totalmente principiante empieza todos los ejercicios desde 0, solo con la barra menos lo que necesiten algo de soporte como el remo con barra y el peso muerto.
que putísima mierda de rutina
6x20 en gemelos en serio???????????????????????
y encima ni se ha cortao el tio, 4x15 en TODO ajajajajaj
puedes tirarla a la basura y reirte en la cara de tu entrenador, que verguenza, y pensar que el 99% son así...
Empieza por usar las máquinas una semana mientras ves vídeos sobre la técnica de los ejercicios básicos a la vez que los pones en práctica a diario.
Cuando veas que lo que haces se parece a lo que has visto, te tiras meses y meses con esta rutina: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Todo ello acompañado de una dieta correcta, en base a: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534
gracias por las respuestas, me mirare las rutinas que habeis puesto y las pondre en practica a partir de la semana que viene, la verdad es que 15 y 20 repeticiones me parecian bastantes, sobre todo por que a partir de la 10 repeticion segun que maquina ya no podia ni con mi alma.
yo para empezar haria esta: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
solo que ayudandote en algunos ejercicios como las sentadillas o el press banca de la multipower para que te acostumbres un poco los primeros dias, luego olvidate de maquinas banco, rack, mancuernas y barra es lo unico que necesitas. empieza con poco peso y coge bien la tecnica y posturas correctas y poco a poco ve subiendo de peso
#8 No recomiendes multipower a nadie xD. Una basura. Es un movimiento totalmente antinatural, no sirve ni para adaptarse al movimiento...
lo mejor de su tabla es que en piernas que representa 1/5 del grafico, por cierto la unica sentadilla que hay es parcial y en multipower xd.
los monitores NO QUIEREN que os pongais fuerte, se lo dicen el ultimo dia antes de darles el "titulo"
https://www.youtube.com/watch?v=HZn35ZCtmfk en el link que dejo, alguien me podria decir si esa " rutina " se puede considerar una HIIT????
#13 Yo no veo ahí intervalos de alta intensidad... más bien parece que hagan un ritual de apareamiento de maricones
asi que no
algo parecido pense yo xdd, y me podrias decir que " rutina " o ejercicio podria ser HIIT? he estado mirando por el foro y laverdad que hablais de eso pero no he visto hasta ahora ninguna rutina xdd.
Ese vídeo que has puesto está orientado a gordas random, una mariconada, haces más bailando batuka joder...xd
#15 que podría ser hiit? en vez de hablarte de frecuencias cardiacas... te lo voy a poner modo easy. Ponte en una recta de unos 150 / 200 m, a tu gusto, imagínate que te roban algo valioso y vas detrás del chorizo a saco, o yo que se, que entras a un chino a robar, te pillan y te empiezan a perseguir 2 orientales zumbados con machetes de 1 metro. (6-8 series hago yo +/-) (CORRER HASTA QUE SE TE SALGAN LOS ÓRGANOS POR LA BOCA) pero literalmente, ya veras como asi haces hiit y como acabes y tengas fuerzas para meterte la fiesta padre... suspenso.. síntoma que no has hecho una mierda xdddddddddddd
Como lei por aqui, si despues de terminar una sesion de HIIT lo siguiente que haces NO es estar 5-10 minutos sin poder respirar en el suelo es que has hecho un mal trabajo xD
mmmm entiendo, gracias por el ejemplo. Hoy empezare con una rutina de " Jason Blaha's " que he visto por ahi arriba, pero queria complementarla con una rutina de HIIT 2 veces por semana. interare lo mas que pueda vigilar mi alimentación. actualmente peso 82kg y mido 1,75. hara 2 años llegue a pesar 72kg, vamos que estaba muy chupado. ahora quiero ganar algo de volumen y ver que pasa a largo plazo. gracias por las info!
Aprovecho este hilo para una pregunta similar.
Llevo un mes en el gimnasio para ganar peso (actualmente 1.76 m , 59kg) y en este mes he subido 3kg, pero últimamente termino la semana destrozado y tengo problemas para subir peso.
Esta es la rutina de 4 días que me dio el del gimnasio:
Lunes: pecho y triceps
Press banca- 10, 8, 8,6
Press inclinado- 8,6,6
Press declinado- 8,8,7
Apertura con mancuerna- 8,8
Pull over con mancuerna- 8,8
Triceps de polea- 10,8,8,6
Press Francés- 10,10,10
Dipping- 10,10,8
Martes: Espalda y biceps
Dominadas- 8,8,8
Remo con mancuerna- 8,8,8
Polea al pecho- 10,10,8
Remo polea baja- 8,8
Rema polea baja con agarre abierto- 8,8
Curl de biceps con barra- 8,8,6
Curl en banco- 8,8,6
Biceps concentrado- 10,10
Biceps alterno- 10,10
jueves: Hombros y antebrazos
Press frontal con barra- 10,10,10
Polea baja estilo pájaro- 10,10,10
Press sentado con mancuerna- 10,10,10,10
Elevaciones laterales- 10,10
Remo al cuello con barra- 10,10
Antebrazo pronación-10,10,10,10
Antebrazo supinación-10,10,10,10
Viernes: Piernas
Sentadillaes-8,8,8
Extensión de piernas- 8,8,8
Curl femoral-8,8,8
Curl de pie-8,8,8
Gemelos sentado-10,10
Gemelos de pie- 10,10
El calentamiento siempre son 2km de remo y estiramientos.
Además tengo problemas con todos los ejercicios de press, porque me da bastante miedo llegar al fallo y que se me vaya la barra, asi que sustituyo la barra por mancuernas (lo cual, no se si es muy correcto).
Tengo bastantes problemas con el curl, y para terminar la rutina del hombro.
¿Es una buena rutina? ¿Algo que cambiar? ¿Puedo usar mancuernas en lugar de barra?
Gracias y un saludo
#20 Te voy a dar una y me voy a molestar en escribir así que espero que al menos me digas gracias xD.
Me la recomendaron y me gusta mucho así que... Ahí va. La meto en spoiler por que viene con algo de explicación.
#24 El día previo significa que haces un entreno, solo con esos ejercicios que a cada uno les corresponde el entreno 1.
El primer día que hicieses por ejemplo el día de torso al press banca y al remo le correspondería el entreno 2.
Y eso se hace simplemente por lo que pone xD.
Y perdón es que me equivoqué, haces la previsión en el entreno 6 y otra en el 12.