Hola,
Llevo como 6 meses en el gym y venía a pedir opinión sobre que debo hacer y que rutina me venificiaria mi objetivo es subir de peso ya que mido 1,79 y peso unos 65-68 k adjunto alguna foto de mi físico.
Esas son todas las que tengo, lo peor que tengo es obvio las piernas, ahora estoy con una rutina de 2 veces pierna a la semana pero si me podéis pasar una q se adapte a mis necesidades perfecto. Otra cosa la alimentación estoy empezando a hacer una dieta de unas 3000 calorías o así pq mi objetivo es subir de peso pero nose que alimentos tomar si me podéis recomendar tmbn de locos. Muchas gracias!
Te falta ponerte a comer y a seguir entrenando, pero vamos buen camino, ya estás mejor que el 90% de Mediavida.
Se te ve muy buen tren superior.
Volumen lo mas limpio posible, con sus caprichitos.
Y sobre las piernas... tu mismo te has respondido.
#9 Extensión cuádriceps
Femoral tumbado
Gemelos
Sentadillas
Prensa
Abductor
Hip trust (o otro ejercicio para glúteos)
Peso muerto pierna estirada
Todo x4 F2
Cada músculo tiene un volumen semanal aceptable, excepto gemelo y abductor.
Sobre la comida, lo más variado posible, sin ultraprocesados, controlando grasas saturadas.
Whey, pollo, ternera, pescado (atún, salmón, tilapia...), huevos, legumbres, avena, arroz, verduras verdes, etc.
Supongo que mínimo 1,5 g protes
Yo máximo meteria 1 g grasas
Rellenar con carbos
