Muy buenas a todos, llevo tiempo siguiendo este subforo pero nunca me había animado a participar hasta hoy.
Mi idea es un poco extraña pero la quiero llevar a cabo a ver que tal, tengo en mente una 8x8 Gironda con un toque de fuerza, porque ahora tengo bastante tiempo para entrenar y estoy muy motivado. Abajo dejaré información sobre mi y la rutina modificada.
Altura: 1,70
Peso: Unos 73 kg
No he probado mis RM pero:
Press banca: 80 kg x 4
Peso muerto: 110 kg x 5
Press militar con mancuernas: 22,5 kg cada mancuerna x 5
Sentadilla Zercher (Es la que hago por tema de tecnica): 60 kg x 5
No son marcas espectaculares, pero bueno. Tampoco llevo una dieta específica, intento comer mucho pero sano, tampoco busco un cuerpo estético.
8X8 Modificada -> 6 dias por semana
A - Pecho, hombro y triceps
Press banca 3x5 (sin contar calentamiento)
Super serie pecho: Press banca mancuernas + Fondos 4x8
Super serie hombro: Press militar + elev laterales 4x8
Super serie triceps: Push press + press frances 4x8
B- Espalda, lumbar y biceps (sin contar calentamiento)
Peso muerto 2x5 (sin contar calentamiento)
Super serie dorsal: Jalon ancho +dominadas Fondos 4x8
Super serie profundidad de espalda y lumbar: Remo + hiperextensiones 4x8
Super serie biceps: Curl martillo alterno sentado mancuernas + curl de pie con barra 4x8
C -Piernas
Sentadilla Zercher 3x5 (sin contar calentamiento)
Sentadilla en Hack 4x8
Prensa 4x8
Curl de pierna femoral: 4x8
Gemelo 4x8
Dia 4 5 6 pues seria A B C otra vez