Diario ComX - Tocho inside & muchas fotos

Introducción

Y todo empezó hace unos 6 años cuando decidí empezar a hacer BMX Flatland y me dí cuenta que me ayudaba a evadir de todos los pensamientos no relacionados con lo que estaba haciendo en dicho momento, que era entrenar. Llegué a tener una media de unas 4h30min al día por cada sesión. La motivación llegó a tal punto que quedé 6º en la categoría de amateur en Valencia y tres años después quedando 2º en amateur.

Por falta de tiempo lo dejé (y a día de hoy me arrepiento) hace poco más de 1 año y para no estar sin hacer nada me apunté al Gym durante 6 meses, los cuales entrenaba de 8am a 9.30am. A su vez es cuando empecé a tomar proteínas marca Decathlon (sabor chocolate) las cuales no estaban tan malas e incluso noté mejoría.

Pasado esos 6 meses me fui a Polonia para hacer Erasmus Prácticas e iba 3 veces por semanas. Engordé gracias a KFC, menú XL por unos 11 euros.

Volví a España (pueblo de mi famliy) a finales de Junio y volví al Gym para deshacerme de esos quilos extras que gané. Y ahora es cuando me lo tomé enserio...
Gracias a que tenía a mi hermano que también iba al Gym tenía más motivación con lo cual de Lunes a Sábado, de 7.30pm a 9pm solías encontrarme entrenando. Duró menos de dos meses y volví a Valencia por haber encontrado curro.

Aunque intenté seguir la rutina me fué imposible por el trabajo, tener churri y por las birras, muchas birras... De tener 68Kg, casi 6 meses después llegué a pesar 63.6Kg.

Ahora vivo en Bratislava, Eslovaquia y decidí volver a la rutina que es presento a continuación...

p.s. El Gym está en mi oficina y la cuota no llega ni a 7€ mensuales

Entreno

Lunes - Jueves | Biceps - Espalda

• Bicicleta estática - 15 minutos
• Flexión de bíceps alternada con mancuernas 4 x 6 rep. (17.5kg), 8 rep. (15kg), 10 rep. (12.5kg), 12 rep.(10kg)
• Barras de esternón Gironda 4 x 6 rep. (disco 15kg), 8 rep. (disco 10kg), 10 rep. (disco 5kg), 12 rep.
• Flexión con disco 4 x 6 rep. (20kg), 8 rep. (15kg), 10 rep. (10kg), 12 rep.(5kg)
• Dorsales Pull-Down máquina 4 x 6 rep. (85kg), 8 rep. (75kg) , 10 rep. (65kg) , 12 rep. (55)
• Flexión de predicador 4 x 6 rep. (10kg), 8 rep. (7.5kg), 10 rep. (5kg), 12 rep.(3kg)
• Remo sentado con cable 4 x 6 rep. (75kg), 8 rep. (65kg), 10 rep. (55kg), 12 rep.(45kg).
• Flexión elevada 4 x 6 rep. (12.5kg), 8 rep. (10kg), 10 rep. (7.5kg), 12 rep.(5kg)

Martes - Viernes | Tríceps - Pecho

• Bicicleta estática - 15 minutos
• Fondos - Versión para tríceps 4 x 6 rep. (20kg), 8 rep. (15kg), 10 rep. (10kg), 12 rep.(12kg)
• Extensión de tríceps de pie con disco 4 x 6 rep. (15kg), 8 rep. (10kg), 10 rep. (8kg), 12 rep.(6kg)
• Mariposa 4 x 6 rep. 4 x 6 rep. (65kg), 8 rep. (55kg), 10 rep. (45kg), 12 rep.(35kg)
• Cruce de cables 4 x 6 rep. (12.5kg), 8 rep. (10kg), 10 rep. (7.5kg), 12 rep.(5kg)
• Levantamiento hacia atrás con mancuerna 4 x 6 rep. (12.5kg), 8 rep. (10kg), 10 rep. (8kg), 12 rep.(8kg)
• Prensa de pecho inclinada 4 x 6 (75kg), 8 rep. (65kg), 10 rep. (55kg), 12 rep.(45kg)
• Extensión inversa del tríceps con cable 4 x 6 rep. (12.5kg), 8 rep. (10kg), 10 rep. (7.5kg), 12 rep.(5kg)

Miércoles | Piernas - Hombros

• Bicicleta estática - 15 minutos
• Elevación de pantorrilla de pié 4 x 6 rep. (65kg), 8 rep. (55kg), 10 rep. (45kg), 12 rep.(35kg)
• Extensión de pierna 4 x 6 rep. (55kg), 8 rep. (45kg), 10 rep. (35kg), 12 rep.(45kg)
• Flexión de rodillas 4 x 6 rep. (65kg), 8 rep. (55kg), 10 rep. (45kg), 12 rep.(35kg)
• Prensa de piernas 4 x 6 rep. (95kg), 8 rep. (85kg), 10 rep. (75kg), 12 rep.(65kg)
• Zancadas 4 x 6 rep. (17.5kg), 8 rep. (15kg), 10 rep. (10kg), 12 rep.(8kg)
• Aparato Mariposa Inversa 4 x 6 rep. (35kg), 8 rep. (25kg), 10 rep. (18kg), 12 rep.(14kg)
• Elevaciones frontales con mancuerna 4 x 10 rep. (6kg), 10 rep. (5kg), 10 rep. (4kg), 10 rep.(3kg)
• Prensa de Hombros con Aparato Smith Detrás del Cuello 4 x 6 rep. (15kg), 8 rep. (12.5kg), 10 rep. (10kg), 12 rep.(8kg)
• YTIW en banco 4 x 10 rep. (5kg), 10 rep. (4kg), 10 rep. (3kg), 10 rep.(2kg) Visto en POWEREXPLOSIVE
• Encogimiento con discos 4 x 10 rep. (25kg), 10 rep. (20kg), 10 rep. (15kg), 10 rep.(10kg)

Suplementos

Antes:
N.O.-Xplode 3. 1 scoup antes del gym, demasiado chute para mi. Dejé de tomarlas.

Mass Gainer: 1 scoup después del gym. Más carbohidratos que proteínas, para coger peso.

Ahora:
1 scoup 25g de proteinas después del entreno - Protein True Whey sabor chocolate blano (tiene trozos de chocolate sueltos !! )

Si por lo que sea antes del gym no he comido nada (sandwhich y plátano), otro scoup antes del entreno.
Si por lo que sea un dia no entreno, no hay ración de proteínas para ese dia.

Dieta

Por lo general sopas, carne de pollo o pavo con arroz y mucha fruta.
A toda costa evito utilizar azucar, leche y sal. En cambio, utilizo sacarina para el café, leche de soja con sabor a vainilla en lucar de leche de vaca. Y sal muy poca para que la comina no sea sosa. En lugar de chocolate normal, el que lleva 75% o 90% de cacao.
Y ya no hablemos de bebidas gaseosas, bebidas energéticas (y no, no te dan alas..), papas, pizzas, kebabs (rara vez), hamburguesas (solo si son caseras!).

Y qué hay del alcohol?.. Viernes o Sábado y moderado, eso sí, estando de fiesta nunca voy a dormir sin el estómago vacío, bienvenido sea el kebab. Prefiero levantarme por no poder dormir más a levantarme por tener hambre.
Y del desayuno?.. Mueslis con trozitos de chocolate(lo único dulce que como durante todo el dia), frutos secos y plátano.
Y entre comidas?... Suelo comer sandwhiches, platanos o manzanas. Y si no hay nada de eso, scoup de proteínas.

Fotos

Como es más importante el entrenamiento que el hecho de exponer mi resultado, aquí van unas cuantas fotos de lo que suelo comer en el comedor de la oficina Ojo al dato, el menú cuesta 3.50€ (sopa + segundo plato + zumo + 300g ensalada ).

Objetivos

Actualmente tengo 69Kg y quiero llegar a pesar unos 75kg.

Comentarios a destacar

Todo comentario que me parezca que debería ser destacado lo mencionaré aquí


P.s. Estoy pensando en hacer super series.
P.s.2. Estoy haciendo hipertrofia inversa.
P.s.3. Me está llamando la atención el workout que tiene la élite SEAL y similares.

Toda crítica constructiva será más que bienvenida.

Y esta tarde/noche me haré una foto... Stay tuned.