Diario de frostis

frostttt #361 Oct '15 Holdlor

WOD viernes:

Skill - DoubleUnders.

EMOM

Complex - 1 poweclean + 1 hang power clean + 1 push jerk

Al llegar al minuto 4 +1 al complex, es decir, en el minuto 4 había que hacer 2 complex, minuto 5 3.. etcétera.

Cambios alimentación y nuevos objetivos

A partir del 2 de noviembre mi dieta y suplementación variará. Después de un estudio de mi composición corporal se han marcado dos objetivos prioritarios:

1) Subir a 70kg de la manera más limpia posible
2) Aumento de rendimiento.

A día de hoy peso 67.2kg con un índice de grasa que ronda el 11-12%.

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gabigoxi #362 Oct '15

#361 ánimo Frostis!!!

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frostttt #363 Oct '15 Holdlor

#362 Gracias!

Travenk #364 Oct '15

#360 Es tan duro de realizar que medio foro no sabe ni lo que pone hahhaha

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frostttt #365 Oct '15 Holdlor

#364 Los que estén familiarizados con la terminología Crossfit sabrán a lo que me refiero xd.

Páginas atrás explicaba algún término o enlazaba un video del ejercicio realizado, podría seguir haciéndolo así pero no sé si realmente causaba cierto interés.... tampoco es plan de "perder el tiempo" en ese aspecto para nada.

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fInky19 #366 Oct '15

#364 animo y dale duro!! Subir algo de peso te ayudara a ganar fuerza.
Por cierto, estaría interesante que pusieses los pesos que usas en los wod, sobre todo para ti, para llevar mejor control de la evolución y tal.
Pd: A mi me gustaría que los pusieses solo por cotillear, y hacerme una idea mejor de los wod o probarlos yo

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Noerestusoyo #367 Oct '15

Buen fisico!,sigue asi tio,tus cheats meal son de lujazo jaja.

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frostttt #368 Oct '15 Holdlor

#366 Gracias! A ver que tal el camino de llegar hasta 70kg.

Empleo la app WODBook para anotar el peso empleado, tiempo y demás. A partir de la semana que viene pondré vídeos de los ejercicios realizados.

#367 La comida mexicana que he almorazado hoy se me está repitiendo bastante jaja!

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frostttt #369 Oct '15 Holdlor

WOD lunes:

Skill - Muscleups # https://www.youtube.com/watch?v=DaRjG5BzDhM

21x 15 9x Deadlift # peso muerto.
21x 15x 9x ChinUps # dominadas supinas.

frostttt #370 Oct '15 Holdlor

WOD martes:

OHS 4x3 # https://www.youtube.com/watch?v=i3VMBdEBB7c

5RFT - 5 rondas por tiempo. El timecap (tiempo límite) establecido era de 20 minutos.

25x Situps # https://www.youtube.com/watch?v=EhG_x1bLHwE
20x Boxjumps # https://www.youtube.com/watch?v=hxldG9FX4j4
10x(por mano) Db Snatchs # https://www.youtube.com/watch?v=dDRiPLPzUVg

Tengo ganas de comenzar con la nueva dieta, tengo altas expectativas!

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RSN #371 Oct '15 :psyduck:

#370 Últimamente no sé cuál es la afición del crossfit de poner a la gente a hacer OHS sin ni siquiera tener una base bastante sólida de sentadilla ATG (no es una crítica a ti).

Pero vaya, yo a ninguna persona que no fuese intermedia o avanzada en sentadilla la pondría a hacer OHS. A parte de que el movimiento en sí me gusta poco.

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frostttt #372 Oct '15 Holdlor

#371 Comparto tu opinión, el OHS es un ejercicio bastante complejo que requiere de una buena base @ ATG para ejecturase de una manera correcta.

Ayer mucha gente ejecutó el ejercicio con una pica o con la barra sin peso.

Sesión OpenBox

Opté por realizar el WOD programado para hoy miércoles

AMRAP 6' # Mayor número de rondas posibles en 6 minutos.

6 HPC - https://www.youtube.com/watch?v=ybIjnBFpZFQ
6 Pullups - Dominadas

2 minutos de descanso

AMRAP 6'

6 S2OH # https://www.youtube.com/watch?v=wV4iOGWkCa4
6 T2B # https://www.youtube.com/watch?v=J-3muDg8zm8

frostttt #373 Oct '15 Holdlor

WOD jueves

Hoy teníamos que practicar el rope climb # https://www.youtube.com/watch?v=eFVOKGCZHp8... no me gusta nada.

AFAP # Lo más rápido posible.

35 AS # Sentadillas.
25 AKS # https://www.youtube.com/watch?v=vdezTMulJ-k
15 Ringdips # Fondos en anillas.

30 AS
20 AKS
10 Ringdips

25 AS
15 AKS
5 Ringdips

Una vez concluidas las tres rondas había que correr 400 metros.

frostttt #374 Oct '15 Holdlor

Nueva dieta lista!

2900 calorías. 190P/128G/240HC

Ejemplo desayuno:

spoiler

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gabigoxi #375 Oct '15

estoy deseando ver foto de ese desayunito jajaja

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frostttt #376 Oct '15 Holdlor

#375 Yo prefiero desayunar pollo y arroz seco. :no:

frostttt #377 Oct '15 Holdlor

WOD viernes

RM Clean&Jerk # https://www.youtube.com/watch?v=8miqQQJEsO0

18 15 12 9 6 3 Thrusters + JOB # https://www.youtube.com/watch?v=aea5BGj9a8Y + https://www.youtube.com/watch?v=g9NVRxtFqAM

Mañana sábado aprovecharé el Open para practiar muscleups, HSPU... etcétera.

frostttt #378 Oct '15 Holdlor

WOD lunes

5x3 Frontsquat # sentadilla frontal

AMRAP 12' Wallball

Antes de comenzar con el wallball completar;

21 15 9 Powersnatch + C2B # https://www.youtube.com/watch?v=pGf02G7cPs4 + https://www.youtube.com/watch?v=RydVit1JIJU

frostttt #379 Oct '15 Holdlor

Pedido realizado a HSN recibido.

A ver qué tal las EvoWhey Cinnamon Roll!

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J

Jfrazier #380 Oct '15

#371

Las OHS llevan haciéndose en CrossFit desde prácticamente sus comienzos y me parece de puta madre porque es, sobre todo, una prueba de movilidad de ambos trenes, superior e inferior. Puedes tener 300kg de ATG y no hacer una OHS con 80kg. No tiene nada que ver.

A mi me suponían un infierno hasta que me di cuenta de que mis dorsales y mi cintura escapular eran un puto tronco incapaz de tener estable una barra con 40kg sobre la cabeza mientras hacía una sentadilla. A día de hoy las hago sin problema.

En haltero de hecho no es muy común porque una vez se llega a nivel competitivo prácticamente es un ejercicio relegado a calentamientos y días de bajo volumen donde se incide en otras aptitudes que no sean la potencia o la fuerza. Y porque se emplea sobre todo en las fases más básicas del entrenamiento por ejemplo con niños para que cojan la flexibilidad y movilidad necesaria para luego tener estabilidad en la posición de sentadilla profunda en las arrancadas.

Y para muestra un botón: https://instagram.com/p/6-OFYUiBRU/?taken-by=atginsta

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RSN #381 Oct '15 :psyduck:

#380 A mí sinceramente me parece una invitación al suicidio para una persona que tiene un tren inferior débil. Por eso habla de la base de sentadillas.

A parte que eso, es un ejercicio que no me gusta demasiado. Sacando la barra del rack tiene un pase, como he visto yo que lo hacen... pff

frostttt #382 Oct '15 Holdlor

RSN gracias por darme la idea de añadir Bolero al combo compuesto por ciclodextrina y peptopro!

El sabor Cinnamon Roll bastante meh.. :¬¬:

WOD martes:

Antes de entrar en materia hemos practicado kipping de domiadas.

21 15 9

Deadlift + powerclean

12 9 6

HPC + Pushpress

Para finalizar el WOD hemos hecho un tabata hollow hold # https://www.youtube.com/watch?v=-yRf2c8NOJk

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RSN #383 Oct '15 :psyduck:

#382 Me lo dijo Bomer

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Sondrow- #384 Oct '15

me parece a mi o vuestros wods son cortitos de tiempo?

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frostttt #385 Oct '15 Holdlor

#384 No tengo referencias de la duración de los WODs en otros boxes... sinceramente. En ese aspecto soy un completo n00b xd, me imagino que el hecho de llevar menos de dos meses entrenando influirá.

Antes de hacer skill/strenght calentamos durante unos 10 minutos.