Introducción
Buenas a todos,
Antes que nada, he de decir que llevo poco tiempo en el gimnasio (desde enero de 2015) y quería hacer las cosas poco a poco y sin prisa, con lo que no me planteaba hacer diario hasta ahora.
El caso es que cuando me apunté al gym pesaba 60 kg, y obviamente mi objetivo primordial era subir de peso ya que grasa no tenía, estaba modo maximum tirillas.
En unos 5 meses de entrenar y comer todo lo bien que podía (entendiendo que soy un noob y hacía lo que leía por ahí) empecé a ver cambios y me gustó, así que me fui informando poco a poco, leyendo por aquí y por allá y cada vez me interesa más el tema en general.
Como había leído varios diarios tuve la idea de hacerme alguna foto para apreciar cambios si los había, y poder hacer un diario guay en el futuro, así que tengo más o menos algunas fotos sueltas.
Medidas
Altura: 174 cm
Peso: 69,5 kg (actualmente)
Entreno
Lunes: Precho, tríceps y gemelos
· Press Banca 4x10
· Press Inclinado 3x10
· Máquina de flyes 3x10
· Triceps pressdown 4x10
· Triceps con mi peso en las barras esas 3x10 (No se como se dice xD)
· Extension de triceps con mancuerna detras de la cabeza 3x10
· Gemelos de pie 3x25
· Gemelos sentado 3x25
Martes: Espalda, bíceps y abs
· Remo con mancuerna 4x10
· Dominadas 3x10
· Polea al pecho 3x10
· Polea tras nuca 3x10
· Bíceps con barra 4x10
· Bíceps en banco inclinado 3x10
· Bíceps en polea alta 3x10
· Abs en máquina 3x25
· Levantamiendo de piernas colgado 3x20
· Abs laterales con mancuerna 3x20 (no se como se llama)
Jueves: Hombros y gemelos
· Press de hombro 4x10
· Levantamiento lateral 3x10
· Levantamiento frontal en polea baja 3x10
· Trapecio con mancuernas 3x10
· Trapecio con barra 3x10
· Gemelos de pie 3x25
· Gemelos sentado 3x25
Viernes: Piernas y abs
· Squats 4x10
· Press de pierna 3x10
· Extension en maquina 3x10
· Femoral tumbado 3x10
· Abs en máquina 3x25
· Levantamiendo de piernas colgado 3x20
· Abs laterales con mancuerna 3x20 (no se como se llama)
Dieta y Suplementos
Estoy comiendo unas 3000kal los días de entreno y 2600 los días de rest, aunque lo llevo bastante a ojo estuve algunas semanas con aplicaciones y demás y se me quedaron bastante las cantidades y tal, aunque de vez en cuando vuelvo a usarlas algún dia suelto para verificar que estoy sobre esas cifras.
Comer como lo que me hace mi madre y intento que cuadre dentro de las macros, aunque algunos días es bastante difícil y tengo que hacerme yo la comida xD
Como suplementación:
Impact Whey Protein de Myprotein
Avena Instant (Acabo de empezar hace una semana con la harina de avena)
Fotos
El objetivo de momento para los próximos 6 meses es ganar volumen y ver cómo avanza la cosa, me gustaría llegar a 75kg si puedo
Estos días iré actualizando #1 y ampliando la información
Besis de fresi
