Buenos tardes, después de ver que todavía no solo no me he desapuntado del gym si no que estoy bastante enganchadillo procedo a abrir mi diario a ver si así me puedo poner un poco mas serio con la dieta y alguna cosa mas.
mi historia:
palillo con una vida super sedentaria.
cuando he empezado en el gimnasio pesaba 69 kg con un 20% de grasa según la maquina aunque ya llevaba un tiempo intentando comer mas y venia de un peso aun menor.
Ahora mismo peso alrededor de 76kg y mido 1.81cm y llevo aproximadamente 5 meses yendo al gimnasio.
Fotos:
antes:
despues:
La rutina:
Bueno la rutina me la da el monitor de mi gimnasio y me la cambia cada 18 sesiones estoy bastante contento con ella y como va cambiando estoy aprendiendo bastantes ejercicios.
Es para 3 dias:
Dia Espalda-Biceps:
Dia Pecho-Hombro-triceps
Dia pierna
En el tema dieta es lo que llevo mas descontrolado. Al principio conté calorías pero el vivir independizado y trabajar no me deja mucho tiempo ni ganas para andar cocinando ni contando.
Aun así he ido subiendo de peso, aunque nada limpio, pero ahora ando bastante estancado en este peso desde hace un mes o así creo en parte que por que todo lo que subo lo quemo al llegar el finde.
la comida de una día cualquiera puede ser mas o menos así:
Desayuno:
Café y Manzana
Media mañana:
Pincho de tortilla de bonito
Comida:
Pasta/Arroz con bonito/pollo/chorizo en una cantidad bastante maja creo que sobre los 200g secos y depende de si hay en la nevera 1/2 yogures
Una vez a la semana intento meter legumbres pero usualmente de bote(el tocho de 1kg de litoral 
)
Cena:
Carne o pescado
Poscena:
Sandwich de jamon y queso o leche con cereales
Los días de entreno hay que añadir un batido de leche con protes despues del entreno.
Seguramente me este quedando corto y la dita sea bastante pobre cualquier recomendación de cosas rapidas y sencillas para comer se agradece 
