Buenas!! Me presento: mi nombre es Tiffany y tengo 34 años. De siempre me ha gustado este mundillo pero por falta de tiempo/trabajo/motivación... etc, nunca he podido meterme de manera constante. Ahora estoy con varios cursos de fitness, como son: EQF3, EQF4, especialista en nutrición deportiva y experta en suplementación deportiva. Así que a ver si por fin puedo dedicarme a mi misma...
Estoy empezando por:
División: Torso/Tren inferior
Frecuencia: 4 días a la semana + 1 opcional
DÍA 1. TREN INFERIOR 2x20
Pull through
1 x 20 repes x 15.9 kg
2 x 20 x 18.1 kg
La idea es aumentar el peso en la siguiente sesión
Abductores en máquina sentada 4x15
1x15x57 kg
2x15x63kg
1x12x63 kg
Con rebote en la apertura
En la siguiente sesión empezaré por algo más de 63 kg
Hip Thrust 1x20 3x6-10
1x20 solo con el peso de la máquina
1x7x30 kg (se me estaban subiendo los isquios)
1x9x30 kg (con los pies más cerca mejor)
1x9x30 kg
Curl femoral tumbada unilateral 3x12-15
1x12x23 kg
1x12x23 kg (a partir de la 7 negativas)
1x12x18 kg (a partir de la 10 negativas)
Bajando en 3"
Zancada búlgara multipower 3x12
1x12 solo con barra
2x12x10 kg por cada lado
Para la siguiente sesión empezaré por 12.5 kg
Prensa inclinada pies abiertos 30, 20, 15 y 10 repes
1x30x120 kg
1x20x200 kg
1x15x240 kg
1x10x260 kg
Subiré de peso en la siguiente sesión (20 kg)
