Diario guillaume

Bueno, en mi caso perdi 41kg sin pisar un gimnasio, pero como he comentado antes, yo era nadador, nadador olimpico y mi dieta se resumia en comer bien, de todo pero poco y bien, quitandome hidratos as partir de las 6 (es decir, merendaba un poco de pechuga de pollo/pavo natural codida con algo de fruta, 1 pieza) y cenaba pescado al horno, gulas con gambas a la plancha, tortilla de jamon de york/pavo/pollo de 1 huevo, carne blanca a la plancha. Y luego nadaba un par de dias a la semana 1h. Mi alimentacion:

Desyuno: Cereales de maiz sin azucar ni nada añadidos, naturales de tiendas de natura xD, unos 100gr, con 2 yogures desnatados y media cucharada de miel (no tolero la leche por las mañanas )

almuerzo: 100gr de pavo/pollo cocido con una loncha de queso de javarti light en sandwich

comida: lo que pusiera mi madre, pero en mi casa siempre se come sano, al horno, a la plancha, codido, etc. Generalmente un primero de verdura + carne o pescado a la plancha, poco, pero bien, sin mucha ptata y nada de frituras. + pieza de fruta (yo siempre como la fruta antes de comer, nunca despues, absorves mejor los nutrientes).

merienda y cena lo comentado antes.

Ahora como parecido, mucha mas cantidad claro esta ya que mi objetivo es mantener mi fisico actual, pero eso no viene acuento.

En cuanto a la rutina para ganar fondo y cuerpo ejercitado, te recomiendo, si tu gimnasio tiene piscina, nadar un par de dias a la semana, no te hace falta mas, pero es un ejercicio super completo, te recomendaria lo siguiente:

Base circuito + aerobico. Consistiria en:

Base circuito: hacer un circuito compuesto de ejercicios 2x12 o 2x15 (es decir, dos series de 15 repeticiones de caja ejercicio). El numero de ejercicios seria: 2 por cada grupo muscular grande (pierna, espalda, pecho y hombro) + 1 por grupo pequeño (brazo, considerando triceps y biceps como separados, es decir, haces uno de biceps, uno de triceps). En el gimnasio ya te explicaran como hacer los ejercicios correctamente o si no en la euskal me preguntas. En principio esto deberia ser suficiente para ir ejercitando e iniciandote, no te recomiendo empezar fuerte en el gimnasio ya que hacer el bestia no lleva a ninguna parte. Es mucho mas importante hacer el recorrido completo del ejercicio sin ayuda de otros musculos que levantar mucho peso.

Aerobico: En mi caso siempre lo hago despues del circuito, siempre, no me gusta hacerlo primero ya que luego en las pesas rindo menos amen de que al hacerlo despues, el cuerpo ya esta caliente y para mi, realizas mejor el ejercicio aerobico.

El ejercicio aerobico en este caso seria hacer pues lo tipico, eliptica, cinta, bici (no me gusta mucho la bici, solo ejercitas las piernas y menos que corriendo, pero bueno) + un par de sesiones de nadar, el cual es el ejercicio aerobico mas completo. Yo cuando quiero definir no corro ni hago bici, nado despues del entrenamiento.

Si haces el circuito + media hora de aerobico, por ejemplo 1 dia cinta, otro nadar, eliptica, nadar, cinta, yo creo que vas de cine.

Piensa que el 80% es la alimentacion, siempre.

PD: En cuanto a las pulsaciones, si, son altas, pero es lo normal en una persona que no ha hecho deporte, vamos no te preocupes.

PD2: Tambien es importante aprender a respirar, es algo que muchisima gente no hace bien, el inspirar y espirar. Eso nadar ayuda muchisimo.

#15 Lo es, el ejercicio lo practico bien ya que los resultados que he visto en mi practica son mas que satisfactorios. Cuando hago volumen gano una burrada, cuando defino me quedo seco, en fuerza subo de peso considerablemente, en resistencia tambien, etc.

La alimentacion es lo mayor, igual un 80% no, ahi estaba exagerando para dejarlo claro, pero si es mucho mas del 50%. Yo tampoco como ahora perfecto, hace 1 año y pico que alcance el punto maximo que queria de fisico y ahora me dedico a mantenerlo y no me pribo absolutamente de nada de comer aun teniendo un metabolismo super lento con el que engordo muy facil, pero logicamente me controlo, y tambien gano masa muscular muy facil. Y para mi tambien estoy estupendo xD

Tambien tienes que tener en cuenta eso, el metabolismo de cada persona, una persona que igual come lo mismo que tu y hace tu misma cantidad de ejercicio gana peso donde tu mantienes.

En mi cuadrilla hay un par, que entrenan de maravilla y necesitan comer burradas para ganar el mismo peso, o siquiera acercarse a lo que yo gano al mes en rutinas de volumen comiendo menos estricto, pero claro no estoy aprovechando mi metabolismo, si yo como igual que ellos, gano mucho mas.