Diario SraNuez

NeonBeat #1 May '14 Señora Nuez

Bueno, es la primera vez que me da por ponerme en serio con el ejercicio.

Quiero ejercitar los gluteos y olvidarme de las pocas cartucheras que tengo y habia pensado empezar por estos ejercicios que, por motivo de tiempo los tengo que hacer en casa ya que no puedo permitirme de momento ir al gym.

Do 20 squats to warm up.
3 sets of 20 jumping squats
3 sets of 20 Stepping Back Lunge per leg
3 sets of 20 Side step lunges
3 sets of as many as you can of Side to Side Hops
Rest 1 minute between each set.

Y aqui el video donde la chica enseña como se hacen.

spoiler

Si hay alguna persona que pudiera indicarme como trabajar estas zonas y mejorar, asi como la alimentacion que deberia llevar lo agradeceria muchisimo.

Ire comentando los cambios que noto.

HeXaN #2 May '14

~~Rutina: http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout~~

Dieta: http://www.mediavida.com/foro/fitness/como-confeccionar-tu-propia-dieta-para-novatos-469534

El ejercicio que tú propones, te servirá la primera semana. Te aconsejo que te vayas haciendo con algunas pesas caseras si quieres seguir trabajando efectivamente.

3 respuestas

NeonBeat #3 May '14 Señora Nuez

#2 perdona por la pregunta tonta, pero.. pesas para el culo?

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HeXaN #4 May '14

#3 Cualquier cosa que puedas coger y que pese. Estilo una mochila llena de piedras, una garrafa de agua... Porque esos ejercicios, con tu peso corporal, se te van a quedar pequeños en muy poco tiempo.

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Kikuta #5 May '14

Una mochila con peso dentro sirve para hacer algunos ejercicios de gluteos.

Colochile #6 May '14

#2
Se te colaban los links clasicos para novatos.

#3
Lastres mismos para los tobillos te pueden venir bien. O como te dicen una mochila y metele el peso que creas oportuno.

1 respuesta

homerbask #7 May '14

#4 esas cosas caseras al final solo traen problemas, lesiones o baldosas rotas xD

#1 buscate de segunda mano las tipicas mancuernas que tienen para cada mancuerna 2 discos de 2.5kg, 2 de 1,25 mas el peso de la barra. si no en el decathlon las tienes baratas el par.

sobre ejercicios:

tambien te diria que no te centrases solo en el gluteo si no que trabajes todo el cuerpo y para quitar las "cartucheras" lo mejor que puedes hacer el cardio y una buena alimentacion

1 1 respuesta

Anthaz #8 May '14

Mi madre hace sentadillas agarrando mancuernitas de 5kg en cada brazo, mejor esta forma que no cargandote un peso en la espalda que no es natural, a noser que quieras cargar una mochila con libros xD

breixone #9 May '14 Churrasqueiro

Tae Bo con Billy Blanks maña !

NeonBeat #10 May '14 Señora Nuez

#7 mañana miro el video con detenimiento.

a lo de cargar peso tengo que tener cuidado con la espalda que las cervicales no las llevo bien, hace poco tuve una pequeña rotacion que me llevo meses quitarla.

#6 vale gracias para mas adelante lo mirare (que ahora ando justisima para mover solamente mis piernas).

1 respuesta

D

DiamondC #11 May '14

Dichosos mis ojos, una chica con diario! xD Yo te recomiendo que empieces por aprender a hacer bien las sentadillas, que no es moco de pavo. Una vez tengas una buena técnica, empieza a poner algo de peso, ya sea con inventos caseros como te dicen los chicos o con las barras del gym si vas mas adelante.
Lo que hace la chica está bien, pero si no tienes una buena base es un poco hacer el cabra.
También te recomiendo hacer extensiones de cadera con algo de peso en los tobillos: http://cuerpoenforma.blogspot.com.es/2012/05/ejercicio-para-piernas-extension-de.html
O hip thrust: http://www.entrenasalud.es/grandes-ejercicios-desconocidos-hip-thrust/
Ten mucha paciencia porque los resultados tardan bastante en verse! Por lo demás, mucha suerte si necesitas algo estoy por aquí xD

3 respuestas

NeonBeat #12 May '14 Señora Nuez

#11 muchas gracias! a ver no es que se me note mucho pero si tengo un pelin mas que antes y como ahora tengo tiempo para dedicarme a ello le quiero dar una intentona seria.

gracias a todos por los links!

1 respuesta

HeXaN #13 May '14

Los hip trust y las kneeling squats son cremita fina para el culo de las mozuelas.

D

DiamondC #14 May '14

#12 Por cierto, unas fotos de la evolución estarian bastante bien, no homo

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NeonBeat #15 May '14 Señora Nuez

#14 pensaba ponerlas cuando lleve un poco mas, he empezado hoy

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TrenboBrah #16 May '14

#11 +1 a todo

Y no se si podrás hacerlo en casa pero cualquier variación del peso muerte con las piernas rígidas va bien para el glúteo-femoral-espalda baja. O sino peso muerto rumano (si no entiendes algo tira de google imágenes jajaja)

1

RSN #17 May '14 :psyduck:

Tus objetivos son solo a nivel de tren inferior?

Y me gustaría saber cual es tu estado actual desde luego.

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NeonBeat #18 May '14 Señora Nuez

#17 mis objetivos en principio si, tren inferior y sobre todo en la parte de las caderas. el vientre lo tengo plano plano aunque tampoco me importaria tonificarlo. esta tarde intentare subir una foto para que os hagais a la idea.

por ejemplo, si no me pongo en bikini/ropa interior no se me nota apenas nada lo que me sobra de pierna, pero me lo quiero quitar no por que venga el verano, sino porque necesito verme mejor. supongo que muchos lo entendereis.

1 respuesta

B

[Borrado] #19 May '14

La dieta va a ser lo que marque la diferencia en lo que quieres. Te aconsejo que calcules tús requerimientos nutricionales leyendote el post que ha puesto #2
Después te bajas MiDietario para ordenador: http://es.fitness.com/forum/threads/213214-mi-dietario-48-full-by-blackdragon
o MyFitnesspal para Smartphone: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=es

Será entonces cuando te podamos ayudar sobre como hacer más llevadera la dieta, tipos de alimentos, timing, etc.

PD: Tu peso, altura y experiencia entrenando en los últimos años también vendría bien.

PD2: #10 Los movimientos que impliquen rotación de tronco trata de evitarlos por ahora, no son lo más recomendable para salud.

2

RSN #20 May '14 :psyduck:

#18 Has usado la palabra maldita, tonificar jajaja. Siempre he querido que alguien me defina esa mentira de la industria del fitness xD.

Necesitas perder grasa y luego ganar algo de masa magra, poca cosa más supongo.

La elección de los ejercicios... habría que hablar otro rato xD

xuse92 #21 May '14

#11 ahora os toca a ti a estelle XD

2 respuestas

RSN #22 May '14 :psyduck:

#21 Si DiamondC abre diario homer se pasa google imágenes en media hora.

D

DiamondC #23 May '14

#21 Cuando pueda poner imagenes y demás me lo plantearé, pero se que será una buena lluvia de hate hacia mi persona xD

Volviendo al tema, SraNuez, echale un ojo a este video donde la chica te enseña a hacer una buena sentadilla: http://youtu.be/rXJzj9K3sxU no es una ATG pero por algo se empieza. También tienen un calendario de entreno de culo xD http://www.lionsgatebefit.com/30daybuttlift.pdf Whatever, has pensado en hacer tren superior?

1 respuesta

NeonBeat #24 May '14 Señora Nuez

#23 habia mirado unos ejercicios de la misma chica que puse en la descripcion sobre abs y todo eso.
habia pensado en hacer: lunes y miercoles --> inferior, martes y jueves --> superior.

ahora me voy a clase, cuando venga me pongo a actualizar todo y a poner mas datos/fotos.

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