Buenas a todos!
Dos o tres personas ya me conoceréis porque hemos coincidido en otros threads aparte de que stalkeo los diarios, y como hace poco que me he vuelto a apuntar al gym he decido abrir el mío porque estoy muy muy verde.
Me llamo Rubén, tengo 29 años y llevo en mediavida alrededor de 10 años. (que se dice pronto)
INTRODUCCIÓN / HISTORIA
Y, ¿POR QUÉ AHORA?
Por suerte, un conocido tiene enchufe dentro de una empresa de seguridad privada y me ofreció curro. Yo ya tenía la TIP (la placa que te autoriza a currar como tal) pero caducada. Se podía hacer un curso de reciclaje de 40h para recuperarla o bien, volver a estudiarlo todo y presentarte al examen + pruebas físicas de nuevo.
Desde el 2007 sin ejercer pues básicamente quería refrescar todo porque algunas leyes cambiaron y que cojones, no me acordaba de absolutamente nada. Por suerte ofrecían un curso de 280h subvencionado por la Generalitat 100% (soy de bcn), me aceptaron, y esa ha sido la razón por la cual volví al gym, la convocatoria era en mayo y yo empecé el curso la 3º semana de febrero.
Las pruebas físicas consistían en:
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400 metros: por edad en, 1:22 máximo
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Dominadas: por edad, 3
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salto: por edad y lo que menos me preocupaba, 44cm
Realmente no me di cuenta del estado de forma tan patético en el que me encontraba hasta que fuimos a hacer prácticas con el curso.
Fue un puto desastre, tardé en hacer la distancia 1:45... las dominadas fue engancharme de la barra y no poder ni levantarme medio milímetro. Me quedé colgado como un saco de patatas no pude hacer más que soltarme porque mis manos no me aguantaban ahí. Muy triste.
Así que me apunté al gym.
PUESTA EN MARCHA
Una vez inscrito, tuve la suerte de encontrar un entrenador de sala al que le comenté la situación, tenía 2 meses para hacer 3 dominadas (aunque parezca ridículo a mi me preocupaba MUCHO porque no podía hacer otra cosa que quedarme colgado 2 segundos antes de tener que soltarme) y correr en el tiempo 1:22.
Me dio unas pistas de como entrenar, así como unos consejos de ejercicios que seguí a rajatabla yendo 3 días por semana sin faltar ni uno, ya que era una cuenta atrás.
Por suerte llegué a tiempo a las pruebas, hice los 400m en 1:12, las dominadas hice las 3 sin problemas y el salto igual de fácil. Y el examen tipo test bastante sencillo, mil veces más difícil eran los que nos hacían en la academia, aprobé sin problemas.
Así que objetivo cumplido!
EN LA ACTUALIDAD
La verdad es que me he "picado" en esto del gym así que hablé con otro monitor (al que le pedí ayuda ya no estaba -.- ) y le dije que me gustaría seguir entrenando así que me hizo una tabla en dos minutos y como de mala gana... por lo que cogí la tabla y siendo un ignorante en estos temas pillé unos ejercicios y junto con otro chaval que conocí allí pues me dio una idea de otros que podía hacer.
Seguramente que estarán mal y lo mismo es una rutina de mierda pero es la que estoy usando actualmente y por eso hago este diario para pedir consejo y ayuda a la hora de confeccionar una.
RUTINA 3 días a la semana L-M-V
Voy y vengo al gym caminando, según google maps, 1,3k el viaje de ida. Así que 2,6km ida y vuelta.
Una vez llego, normalmente estiro 5 minutos piernas, caliento en cinta 10 mins a ritmo bajo-medio, 10km/h durante 10 mins. Jugué un partido de futbol el finde y en un encontronazo sin importancia me hice daño en la rodilla, no me duele pero tengo molestias así que esta semana (hoy lunes empezando) he hecho elíptica.
Después vuelvo a estirar piernas, y también estiro el resto. Espalda, brazos, pecho, abdomen durante otros 5 min.
Mas tarde me pongo manos a la obra (muchos ejercicios he tenido que buscarlos en google porque ni idea del nombre, como dije antes ignorante total)
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1x7 dominada supina, 1x6 dominada prona, 1x5 dominada neutra (alternando, dando prioridad a una distinta cada día)
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Prensa inclinada (piernas) 1x12, 1x12 (115kg)
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Dips 1x10, 1x10, 1x?? hasta fallo normalmente 5-6
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Extensión de cuádriceps en máquina 1x12, 1x12 (65kg)
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Remo en polea baja con agarre estrecho 1x10, 1x10 (68kg)
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Apertura de pecho en máquina, pero no la típica que abres con los codos sino una que has de estirar los brazos enteros por lo que supongo que cuesta menos 1x10, 1x10 (85kg)
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Abductores en máquina sentado 1x15, 1x15 (95kg)
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como el anterior pero en lugar de cerrar, has de abrir. Sorry no sé el nombre. (95kg)
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Gemelos en prensa 1x15, 1x15 (100kg)
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Curl femoral acostado en máquina (45kg)
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Curl Scott máquina (bíceps) 1x10 (55kg) 1x10 (45)
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Abdominales en máquina, no de las normales sino una que has de subir piernas y bajar manillas a la vez para hacerlas sino eso no lo mueves, 1x15 (40kg) 1x15 (30kg)
Los ejercicios de piernas los alterno, no los hago todos el mismo día.
DIETA
Realmente no sigo una dieta básica, tampoco controlo PERO NI DE LEJOS las gramos de lo que consumo como he visto en los diarios, voy a intentar ser lo más aproximado posible.
Para desayunar los días de gym:
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2 sandwiches de pan bimbo (integral) con 2 lonchas de jamón york de pavo
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5 galletas flora, huntadas con muy poquito de mantequilla vegetal
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Vaso de zumo recién exprimido
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En mitad del entreno un plátano (me ayuda a terminar, últimamente en medio del entreno noto el estómago vacío y como ando bebiendo agua muy amenudo me da como ""angustia"" por no tener nada
Las cenas durante toda la semana, o son pescado (salmón, rape, lubina), o algún trozo de pavo a la plancha, o un platico de sopa de verdura, o un platico de espinacas depende.
Las comidas, pues ahí va de todo. Lentejas, ensaladilla rusa, carne (normalmente de pavo, y rara vez de pollo), albóndigas con carne de pavo, conejo al tomate cosas así.
Realmente estoy haciendo 3 comidas diarias, y luego de picoteo... pues un puñaete de cereales fitness, algunas galletas de fibra, algún yogurt de estos de bifidus marca acme natural con una etc etc etc.
Aquí lo paso bastante mal, luego haré un resumen con unos cuantos datos a tener en cuenta.
ANTES Y DESPUÉS + fotos
La verdad es que no tengo pics de antes de empezar el gym porque ni siquiera me había enterado del foro de fitness -.- lo que sí puedo decir es que no estaba gordo gordo pero tenía sobrepeso evidente(bajo mi punto de vista)
Peso en marzo: 93kg
Peso en mayo: 89kg
Peso actual, 23/06) 86kg
Datos adicionales + info
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Tengo hambre las 24h del puto día
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No bebo ni una gota de alcohol desde hace 3 años
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No fumo, me da asco
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Obviamente drogas tampoco, lo típico que se tontea a los 18 y fueron un par de findes.
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Tengo dos adicciones, el puto monster verde. Cuando digo adicción es adicción, se que es veneno puro pero joder me enganché y me cuesta mucho dejarlo. El otro son los helados no me paso el día comiendo pero compro de estos que son de 1L tri-sabor en barra y me dura 3 días.
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¿He dicho ya que estaría comiendo las 24h del día?
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Hay momentos en los que asaltaría la nevera y me comería cualquier cosa que pillase.
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Tengo ataques de gula, pff en serio es horrible
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Me inflo a agua, al día entre gym y en casa puedo beberme tranquilamente 3-4L
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Sudo como un cerdo, no es normal. Camino por la calle y estoy sudando. Ni te cuento en el gym parece que me tiren cubos de agua encima
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Cuando termino de entrenar y me tumbo en la piscina a tomar el sol o me pego un baño para relajar me entran calambres en los pies, es horrible my god
Antes de nada, aclarar unas cosillas
No voy a tomar ningún tipo de suplemento. Ni me parece que sea malo o menos sano, ni estoy en contra de la gente que los toma ni chorradas de esas. Simplemente quiero hacer esto sin nada extra que no sea comida del supermercado, es reto personal.
Otra cosilla, no tengo prisa. No hago esto por la estética externa para ligar más ni nada relacionado con el sexo femenino, nada mas lejos de la realidad.
Me he tomado esto como un reto, algo que quiero hacer por mis cojones sin más. Me he picado con el gym, cuando empecé hace 3 meses simplemente quería pasar las pruebas, pero ahora quiero más. Cada vez pongo más peso, me resulta más fácil hacer los ejercicios. Me siento con más energía, tengo mucho mejor humor, me siento mas fuerte. En definitiva, tengo curiosidad por ver hasta dónde puedo llegar, me da lo mismo tardar uno que dos que tres años. Para mi es un proyecto a largo plazo en el que no voy a usar atajos para conseguirlo conseguirlo y pienso sudar para lograrlo.
¿Por qué este diario?
Como ya he dicho en varias ocasiones, en este tema soy bastante ignorante. Tengo idea cero, de verdad no estoy bromeando. Leo diarios y no paro de ver siglas las cuales no tengo la más remota idea de lo que quieren decir, me pierdo en la mitad de comentarios o.0
Antes de abrir este post, pregunté a hds92 (espero haberlo puesto bien, tengo memoria pez) pidiendo permiso para hacer un request a cualquier user que pueda y quiera ayudarme a confeccionar una rutina.
Quiero experimentar (repito es para quien pueda y quiera dedicarme un poco de su tiempo cuando esté aburrido, no ha de ser ni hoy ni mañana ni esta semana ni mucho menos una obligación, aunque no molaría que fuese dentro de dos meses claro está, si de verdad alguien decide echarme una mano)
Me gustaría tener una rutina equilibrada, probablemente la que tengo aparte de estar mal tendrá muchas carencias por todos sitios. Tampoco sé si ir tres veces por semana al gym es suficiente, lo estoy haciendo así para tener un día de trabajo y otro de descanso. ¿Podría funcionar cualquier rutina de las que tiene otro user?
Veo muchas tablas con muchos ejercicios distintos, pero no sé el razonamiento detrás de esa actividad y es por lo que me gustaría saber la razón.
Como contrapartida soy bastante metódico. Me gusta hacer los ejercicios bien, me reconforta hacerlos en la posición perfecta, cuesta más así y me encanta por lo que voy a tomarme este diario muy en serio. Voy a updatearlo a diario y no descarto grabar con el mvl mientras hago uno u otro ejercicio, con pics de todo lo que como para que se vea la cantidad.
