Hola, buenas tardes, resulta que me he apuntado al gym (llevo 4 dias), vengo de perder 62 kilos(desde el 8 de agosto de 2013) y me ha quedado bastante grasa todavia.
He estado leyendo el post para hacerme la dieta, pero soy nuevo en esto y no entiendo muchas cosas
Me ha dicho el del gym que debo coger unos 8 kilos de musculo limpio.
Peso 73,5 kilos
Altura: 1,75
Edad 19 años
La dieta que sigo es la siguiente(echa por mi):
Desayuno:
60 gramos de avena con 5 claras( tortitas) con 30gr de mermelada light
Cafe con leche
Y una manzana pequeña
2ªcomida
200 gramos queso batido con 20 gramos de avellanas c
3ªcomida
60 gr arroz o pasta
200 gr de pollo
4a comida
Batido de:
150ml de leche
1 yogurt desnatado natural
5gr de cacao desgrasado valor
4 claras de huevo al microondas
5a comida
100gr de pavo 0% grasa
1 rebanada pan integral
6ªcomida
Ensalada de lechuga sola con
Una lata de atun
100gr de champiñones
y un poco de limon
Eso es lo que estoy comiendo, son unas 1800-2000 kcal de los cuales 30% hidratos 30% grasa 40% proteinas
Que cambiariais? Cuantas kcal necesito sabiendo mi edad,peso y estatura? Son correctos los carbos?
Gracias a tod@s de antemano
