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Es difícil darte una opinión sin calcular tu estado de forma. Quizás unas fotos nos ayuden a solucionar tu caso y elaborar una detallada rutina de ejercicios y una dieta acorde
#1 leete el hilo de cosas útiles, sobre cómo confeccionar tu dieta, rutinas para novatos, etc.
Y déjate de proteína en polvo y milongas. Dieta según tu objetivo y ejercicio, es lo único que necesitas.
Sobre la rutina, supongo que podrías empezar con una full body y ves mirando bandas elásticas. Esas mancuernas te van a durar literalmente una semana.
Buenos días en mi perfil de Instagram subo rutinas para ejercitarse @yaiferrer por si les interesa