07/03/2016 Sentadillas 12 3 30
07/03/2016 Press Pecho máquina 8 3 27
07/03/2016 Press militar 12 3 15
07/03/2016 Fondos en paralelas 6 3 x
07/03/2016 Elevaciones de gemelos 15 3 20
07/03/2016 Encogimientos máquina 12 32
10/03/2015 Peso muerto 12 3 30
10/03/2015 Curl con barra 12 3 12,5
10/03/2015 Remo máquina 12 3 27
10/03/2015 Ecogimientos 12 3 32
10/03/2015 Dominadas x x x
14/03/2016 Sentadillas 12 3 32,5
14/03/2016 Press pecho máquina 12 3 21,5
14/03/2016 Press militar 12 3 15
14/03/2016 Fondos en paralelas 8 3 x
14/03/2016 Elevaciones de gemelos 12 3 30
14/03/2016 Encogimientos máquina 12 3 36
Para tampoco colapsar el hilo todos los días que haga una rutina, he acumulado unos cuantos dias, voy mejorando en peso, pienso que en sentadillas podría poner algo más de peso y es lo que haré el próximo día.
Buscando por internet se me ha hecho imposible encontrar argumentos o artículos única y exclusivamente relacionados con la hipertrofia abdominal. Está claro que el mecanismo es igual que para otros músculos , pero encontrar concretamente los mejores ejercicios... bufff
He mirado en Pubmed a ver si encontraba algo decente, pero está tan limitado al tema de medicina que no he podido encontrar ningún artículo.
Mirando algunas electromiografías de activación muscular por ejercicio, he llegado a la conclusión de que dominadas lastradas y abs roller son una de las mejores opciones para la hipertrofia abdominal.
Ahh, edito, se me olvidaba, después de volver a pasar por la nutricionista , la bioimpedancia ha dado como resultado pérdida degrasa y ganancia de músculo, un poco desorbitadas las cantidades, debido a la retención de líquidos, pero tirando por debajo... unos 700 gr de músculo y un 1.5% de grasa menos.
Supongo que esto es lo normal al principio y mucho más si vienes de una dieta de frituras como era la mía, literalmente casi medio kilo de patatas al día... las echo de menos 
tengo un poco de cifosis que espero corregir
