Buenas a todos quería saber¿ si entrenar 2 veces el mismo musculo a la semana (ejem: martes pecho y sábado pecho) para aumentar la masa muscular en ese musculo ? o si es sobre entrenar
No soy experto pero seguramente lo que te dirán es que depende de la intensidad, duración, la dieta, el descanso que hagas, etc...
#3 No. Alli puede obtener un punto de vista. No mezclemos.
Pero como te ha dicho #2, depende de ciertos factores.
Si divides el entrenamiento no hay problema, por ejemplo 3 ejercicios de pecho el primer día y otros 3 el segundo, si haces 6 y 6 pues suerte
Vamos por partes.
¿Sobreentrenar o comer de menos? Eso lo primero.
Sobre el papel, lo óptimo en naturales son unas 120 reps totales semanales en un rango entre 6 y 12 reps (sin contar ejercicios en máquinas de poleas que se pueden utilizar aparte si se nota falta de trabajo o de desarrollo una vez llegados a las 120 reps)
Por lo que digamos que tienes:
-Press banca 4x6 = 24 reps
-Press Inclinado con mancuernas 4x8 = 32 reps
-Aberturas en banco plano 3x12= 36 reps
-Aberturas en banco inclinado 3x12 = 36 reps
24+32+(36x2) = 132 (nos pasamos de un poco pero tampoco pasa nada)
Pues teniendo esto podríamos ajustarlo de la siguiente manera.
1: Podrías el lunes hacerlo todo.
2: Podrías separarlo entre Lunes y Jueves por ejemplo el press plano con las aberturas planas y el press inclinado con las aberturas inclinadas.
3: Podrías rizar el rizo y separarlo en 3 días de la forma que te diese la gana.
