Si, esta bien.
Una Push, Pull y Piernas frecuencia uno es mas que suficiente para progresar durante años. No se cuales son tus objetivos ni tu nivel pero se puede crecer bastante asi, siempre y cuando se entrene intenso. Me chirria un poco el tercer dia solamente.
Aunque personalmente iria subiendo volumen semanal progresivamente (numero se series) hasta llegar a los volumenes optimos para cada grupo muscular. Hay mucha informacion al respecto en internet.
A bote pronto, unos cambios.
El dia de push meteria unas elevaciones laterales despues o antes de la pec deck.
El dia de Pull, prestaria atencion en el Remo en polea baja de usar un agarre que te permita llevar los codos altos para centrarte en la muculatura escapular y espalda alta en general (ya que el jalon al pecho y el remo los orientaria mas al dorsal) (Hago estas matizaciones porque la espalda engloba mucha musculatura y es mas tikismikis trabajarla al completo). Ademas despues del remo en polea baja añadiria algo para el hombro posterior, Pec Deck al reves, Facepull, Pajaros... lo que te guste mas.
El dia de pierna si que le daria una vuelta. Por cuestiones funcionales meteria:
Un patron de movimiento de sentadilla (No tiene porque ser libre, utiliza la multipower, la hack o la pendular si quieres mas estabilidad, no te vuelvas loco con los pesos y empieza centrandote en ganar profundidad, ya irás metiendo kilos).
Una visagra de cadera (Peso muerto rumano). Dale mucho valor a la cadena posterior, es fundamental desde el punto de vista de rendimiento, salud y estético, pese a que no se ve cuando te miras en el espejo.
Y ya luego, minimo unas extensiones de cuadriceps y un curl femoral. Opcional una prensa o algo unilateral tipo Bulgaras.
Quiza algo de gemelos para terminar el entreno.
Con esto, si eres constante (años), progresas en cargas (manteniento una buena base tecnica) y entrenas intenso ( Rir 0-2) vas a mejorar.
