Hace años que no salgo a correr y me vendría bien una rutina.
#3 Yo sin seguir rutina he llegado de los 6km a unos 5:20 a 8km a 5:00 todo es correr, correr y correr. No estamos hablando de marcas atléticas, se supone que con dedicación todo el mundo puede hacer unos 10k a menos de 5.
PD: salia dos veces por semana