Buenas, tengo una rutina torso/pierna, que realmente es 2 días torso 1 pierna ya que voy 2 días a pádel, y suelo ir y volver en bici.
Hago unas 30 series, pongo lo que hago, me parece que es demasiado teniendo en cuenta que soy un maldito ectomorfo de 70kgs , 1,73 pero claro, he puesto series mínimas en general de MEV y en pecho/espalda MAV.
Lunes – Torso A
Espalda: 7× (6–12 reps) ⏱ 2–3 min
Pecho: 6× (8–12 reps) ⏱ 2–3 min
Deltoide lateral: 4× (10–15 reps) ⏱ 45–90 s
Deltoide posterior: 4× (10–15 reps) ⏱ 45–90 s
Deltoide anterior: 3× (8–12 reps) ⏱ 90–120 s
Bíceps: 4× (8–15 reps) ⏱ 45–90 s
Tríceps: 3× (6–12 reps) ⏱ 90–120 s
Trapecio: 3× (10–15 reps) ⏱ 90 s
Miércoles – Pierna + Core
Cuádriceps: 7× (8–12 reps) ⏱ 2–3 min
Femoral: 6× (8–12 reps) ⏱ 90–120 s
Glúteos: 2× (8–12 reps) ⏱ 90–120 s
Gemelos: 8× (12–20 reps) ⏱ 45–90 s
Abdominales: 5× (10–20 reps) ⏱ 30–60 s
Lumbares: 3× (10–20 reps) ⏱ 30–60 s
Viernes – Torso B
Espalda: 7× (6–12 reps) ⏱ 2–3 min
Pecho: 6× (8–12 reps) ⏱ 2–3 min
Deltoide lateral: 4× (10–15 reps) ⏱ 45–90 s
Deltoide posterior: 4× (10–15 reps) ⏱ 45–90 s
Deltoide anterior: 3× (8–12 reps) ⏱ 90–120 s
Bíceps: 4× (8–15 reps) ⏱ 45–90 s
Tríceps: 3× (6–12 reps) ⏱ 90–120 s
Trapecio: 3× (10–15 reps) ⏱ 90 s
Estaba pensando en hacer una Heavy Duty, pero no se si es buena o no, demasiado cambio, etc...si alguien me puede dar su opinión.
Igualmente estoy abierto a sugerencias de rutinas, o si simplemente debería bajar una serie por ejercicio y seguir con la que tengo.
Gracias!
