Buenas, llevo como 2 años ya entrenando y excepto las ganacias que tuve iniciales cuando me apunte al gym, he progresado muy muy poco.
Procuro leer muchisimo sobre el tema en internet e intentar hacer las cosas lo mejor posible pero ni con esas, asi que busco consejos sobre que puedo estar haciendo mal para que los resultados no sean tan lamentables.
Tengo 27 años, empeze hace 2 años con aproximadamente 83 kilos, ahora peso 85, esa ganacia de peso la consigue practicamente al empezar a entrenar y ahi quedo la cosa.
Mi altura son 1,91
Empeze con esta rutina que me hicieron en el gimnasio:
Lunes:
Pecho (5 ejercicios), biceps (3 ejercicios) y abdominales (2 ejercicios)
Martes:
Espalda (5 ejercicios), triceps (3 ejercicios)
Miercoles:
Hombros (5 ejercicios) y gemelos (2 ejercicios)
Jueves:
Piernas (6 ejercicios) y abdominales (2 ejercicios)
Hara 4 meses o asi probe a meterle mas carga de trabajo para haber si a si lograba cambios y pase a esta rutina:
Lunes:
Pecho (5 ejercicios), biceps (3 ejercicios) y abdominales (2 ejercicios)
Martes:
Espalda (5 ejercicios), triceps (3 ejercicios)
Miercoles:
Hombros (5 ejercicios) y gemelos (2 ejercicios)
Jueves:
DESCANSO
Viernes:
Pecho (5 ejercicios), biceps (3 ejercicios)
Sabado:
Piernas (5 ejercicios) Espalda (5 ejercicios), triceps (3 ejercicios) y abdominales (2 ejercicios)
Casi todos los ejercicios los hago a 4 series y 12 repeticiones, con 1 min de descanso entre series y 1:45 de descanso entre ejercicios.
Segun los calculos deberia tomar 3200 kcal para volumen, y efectivamente empeze con esa cantidad.
Al cabo de un tiempo fui subiendo gradualmente a 3300 luego 3400 y ahora estoy en 3600-3700, una burrada la verdad pero pruebo todo lo que se me ocurre para ganar puta masa magra, cosa que parece que estoy condenado a no conseguir.
Voy siempre al fallo o cerca y me mato entrenando, no voy a pasear al gimnasio ni mucho menos.
Decir tambien que soy una persona de complexion bastante delgada antes de ir al gym he hecho atletismo toda mi vida y estaba esmirriado.
No se me ocurre de verdad que puedo estar haciendo mal, o como podria mejorar las cosas para ganar masa, acepto cualquier consejo o recomendacion.
EDIT:
Rutina:
Dieta:
