1
Press banca 3x6-8
Crossover DS
Extensiones de tríceps 3x8-10
Elevaciones laterales c/m DS
2
Dominadas 3x6-8
Jalones supinos DS
Cable pull apart 3x12-15
Crunch abdominal polea 3x15-20
3
Sentadilla 3x5
Extensiones de cuádriceps DS
Curl femoral DS
4
DESCANSO
5
Peso muerto 3x5
Rueda abdominal 3xFallo
Press pallof 3x10 por lado
6 DESCANSO
7
Press militar sentado 3x6-8
Fondos lastrados 3x8-10
Elevaciones laterales polea 3x12-15
8
Seal row 3x6-8
Remo gironda DS
Curl de bíceps barra z 3x8-10
9
Hip thrust 3x8-10
Sentadilla landmine 3x8-10
Plancha abdominal
10
DESCANSO
Sería para fuerza-hipertrofia, buscando estética, trabajando a rir0 o al fallo en la mayoría de las series. Las marcadas con DS, son una serie al fallo con dos dropset. Actualmente estoy en definición, aunque la idea es usarla también para volumen. Es un ciclo de diez días, con tres días de descanso de por medio.
