Lunes: Torso Pesado
Remo con Barra -> 5-5-5
Dominadas Libres -> 6-6-6
Jalones al pecho agarre cerrado -> 10-10-10
Press banca -> 5-5-5
Fondos-> 10-10-10
Press Militar -> 5-5-5
Curl de Bíceps de pie Alterno -> 10-10-10
Press Francés -> 10-10-10
Martes: Pierna Pesado + Trapecios
Sentadilla -> 5-5-5
Sentadilla Hack -> 10-10
Extensión de cuádriceps -> 10-10-10
Peso Muerto piernas rígidas -> 6-6-6
Curl Femoral -> 10-10-10
Gemelos en máquina -> 10-10-10
Elevaciones de Trapecio -> 12-12-12
Abdominales
Miercoles - Descanso
Jueves: Espalda/Hombros Hipertrofia
Calentamiento: Remo 3-3-3-3-3-3
Dominadas -> 10-10-10
Remo en polea baja -> 10-10-10
Remo a una mano con Mancuerna -> 10-10-10
Jalon al pecho -> 10-10-10
Press hombros en barra -> 10-10-10
Remo al cuello con Barra Z -> 12-12-12
Elevaciones Laterales -> 12-12-12
Abdominales
Viernes: Piernas Hipertrofia + Trapecio
Calentamiento: Sentadillas 3-3-3-3-3-3
Sentadilla Hack -> 10-10-10
Press de Piernas -> 10-10-10
Peso Muerto -> 10-10-10
Extensión de cuádriceps -> 12-12-12
Curl femoral -> 12-12-12
Gemelos en prensa -> 12-12-12
Elevaciónes de Trapecio -> 12-12-12
Sabado : Pecho/Brazos Hipertrofia
Calentamiento: Press banca -> 6 x 3-3-3-3-3-3
Press Banca -> 10-10-10
Press Banca Inclinado -> 10-10-10
Aperturas con Mancuerna -> 10-10-10
Curl de Bíceps Banca Scott -> 10-10-10
Curl de Bíceps Sentado-> 10-10-10
Curl de Bíceps Martillo -> 10-10-10
Press Francés -> 10-10-10
Extensión de Tríceps en polea -> 10-10-10
Patada de Tríceps en polea -> 10-10-10
Abdominales
Rutina PHAT todos los musculos se entrenan mas de una vez
Os parece buena para progresar en volumen ( Hipertrofia)
Cambiariais algún ejercicio, o las series de algo?
EDIT
Tras cambios varios, ha acabado así
Lunes: Torso Pesado
Remo con Barra -> 5-5-5
Dominadas Libres -> 6-6-6
Jalones al pecho agarre cerrado -> 12-12
Press banca -> 5-5-5
Fondos-> 6-6-6
Press Militar -> 5-5-5
Máquina Pajaros -> 10-10-10
Curl de Bíceps con barra Z -> 10-10-10
Press Francés -> 10-10-10
Martes: Pierna Pesado + Trapecio
Sentadilla -> 5-5-5
Peso Muerto piernas rígidas -> 6-6-6
Prensa de Pierna -> 5-5-5
Extensión de cuádriceps -> 10-10-10
Curl Femoral -> 10-10-10
Gemelos en máquina -> 10-10-10
Elevaciones de Trapecio -> 12-12-12
Abdominales
Miercoles - Descanso
Jueves: Espalda/Bíceps Hipertrofia
Calentamiento: Remo 3-3-3-3-3-3
Dominadas -> 10-10-10
Remo en polea baja -> 10-10-10
Jalon al pecho -> 10-10-10
Remo a una mano con Mancuerna -> 12-12
Curl de Bíceps Banca Scott -> 10-10-10
Curl de Bíceps Sentado-> 10-10-10
Abdominales
Viernes: Piernas Hipertrofia + Trapecio
Calentamiento: Sentadillas 3-3-3-3-3-3
Sentadilla Hack -> 10-10-10
Press de Piernas -> 10-10-10
Peso Muerto -> 10-10-10
Extensión de cuádriceps -> 10-10-10
Curl femoral -> 12-12-12
Gemelos en prensa -> 15-15-15
Elevaciónes de Trapecio -> 12-12-12
Sabado : Pecho/Hombro/Tríceps hipertrofia
Calentamiento: Press banca -> 6 x 3-3-3-3-3-3
Press Banca -> 10-10-10
Press Banca Inclinado -> 10-10-10
Aperturas con Mancuerna -> 12-12
Press Francés -> 10-10-10
Extensión de Tríceps en polea -> 10-10-10
Press hombros en barra -> 10-10-10
Remo al cuello con Barra Z -> 10-10-10
Elevaciones Laterales -> 10-10-10
Abdominales
Parece bien?
