soy un tipo de contextura delgada y a diario lucho por ganar masa muscular asistiendo al gimnasio por las tardes, normalmente después de cenar.
en la mañana salgo a correr y dejar de hacerlo no es una opción.
mi pregunta es que suplementos debo tomas para aumentar mi masa muscular mas rápidamente.
me dijeron que tomara carbohidratos 2 veces al día mezclados con creatina o glutamina y después de entrenar proteínas. pero cuando debo tomarlos realmente y si realmente es eficiente tomar carbos+ creatina / carbos +glutamina y proteínas.
agradezco a quienes respondan.
Lo único que tienes que hacer es confeccionarte una dieta hipercalórica (tienes una guía en el foro) y seguirla. No te hace falta suplementación ninguna.
14 días después
Lo que te han dicho ya , una buena dieta , come mucho y bien , ( salmón , atun , pollo y demás carnes y arroces , pasta y verduras)
Que ya llevas tiempo con una buena alimentación y quieres probar suplementos
Solo te voy a recomendar los que a mi me han funcionado y son los únicos que creo que funcionan
-Proteina
-Creatina
Un saludo
