Buenas, estoy en fase de volumen y no se si es mejor hacer repeticiones lentas aunque lleve menos peso o mas rapidas pero mas peso, que opinan que es mejor para hipertrofia
Más peso repeticiones lentas para volumen/resistencia, menos peso con repeticiones rápidas para potencia/explosividad.
Fácil, fase positiva hazlo explosivo y la fase negativa aguantala como 4 seg. Busca TUT en internet, es algo importante sobre todo cuando vas a conseguir masa muscular.
Fase concentrica explosiva, fase excentrica lenta. El musculo trabaja mas en las fases negativas. Tambien procurar nunca bloquear codos ni rodillas para evitar lesiones cuando trabajas con cargas altas.
#10 Todos los rangos de reps son válidos en el entrenamiento de hipertrofia. Lo interesante es usarlos todos.
Lo que realmente importa es el tonelaje de entrenamiento (reps totales x kg usados).
Siempre partiendo de que se tiene una técnica adecuada en los ejercicios. Ningún ejercicio es totalmente necesario, así que si no gusta o incomoda siempre se debe cambiar, ya que la adherencia al entrenamiento es bastante más importante que todos los demás factores.
Yo suelo alternar como dicen por ahí arriba.
Según tengo entendido trabajar en excéntrico lento ayuda a fortalecer tendones, no?
#1 Concéntrica explosiva, excéntrica rápida pero controlada. Realizar tempos lentos tipo 2" de subida 4" de bajada etc... Reducen el reclutamiento total de fibras en torno a un 30%, teniendo en cuenta esto y la importancia del reclutamiento de fibras de cara a la hipertrofia, no es lo mas eficiente.
Esto no quiere decir que realizar cadencias lentas o muy lentas no tengan cabida dentro de un programa de entrenamiento, por ejemplo si sufres de determinadas molestias, lesiones, etc... Puede suerte útil para lograr un estímulo decente sin la necesidad de usar cargas relativamente altas.
