Rutina de abdominales decente?

Kevins19 #1 Mar '13

Buenas! la cosa es que en mi rutina actual tengo una mierda de rutina de abdominales, he estado buscando por internet pero no me queda clara ninguna y no me acaban de convencer, actualmente solo tengo puesto:

3x30

spoiler

Pero elevando las piernas ( sin contraerlas ) 3x30

spoiler

3 minutos.

Tengo 2 veces por semana , Lunes y Jueves.

Cuando me ponga una nueva rutina me va a cambiar los ejercicios pero seguramente me ponga nuevamente solo 2 y aumentara los 2 dias a Lunes-Miercoles-Viernes.

Alguna rutina decente dioses de mediavida?

Gracias!

pekpon #2 Mar '13

Este artículo te sacará de dudas http://www.entrenamiento.com/musculacion/abdominales/aprende-como-entrenar-tus-abdominales/

Casi al final hay una lista de los ejercicios más efectivos, a mi me sirvió mucho.

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Contestani #3 Mar '13

Leí por aquí una cosa que estoy comprobando totalmente: si quieres marcar abs no se trata de hacer una rutina machacadora de abs, si no tener un %BF bastante bajo, luego entrenarlos con ejercicios multiarticulares como peso muerto. Te lo digo por que en mi gym veo peña que se tira media horaza con los abs..

q alguien corrija si me equivoco

1 respuesta

Mani_xD #4 Mar '13

#3

"si no tener un %BF bastante bajo"

No te equivocas, pero te lo completo:

a base de alimentación

Otra cosa es que ya cada uno se quiera machacar los abs a conciencia.

2 1 respuesta

J

juanker #5 Mar '13

Sentadillas, peso muerto y press militar.

chanS #6 Mar '13 :psyduck:

Hola ,

Me gustaría saber opiniones de unos ejercicios que me han mandado para abdominales

4x20 Elevaciones de tronco en banco inclinado
4x20 Elevaciones de piernas en banco inclinado
4x20 Hiperextensions en banco 45º

Los ejercicios son seguidos sin descanso 1 vez cada uno y descanso, creo que es una superserie o algo así verdad?

Un saludo

#4 Disculpa que quiere decir lo del %BF?

1 respuesta

Contestani #7 Mar '13

#6 porcentaje de grasa

La opinión que merecen las rutinas esas de abs son lo que he dicho antes. Que para los abs lo mejor es una buena alimentación, porcentaje de grasa bajo (para que se noten) y ejercicios multiarticulares como peso muerto o sentadilla. Si le metes algún ejercicio mas para abs pues ok, pero el royo de "rutina de abs" creo q es una tonteria.

M

musisw #8 Mar '13

#1 Los abdominales se entrenan como otro musculo normal y corriente,ni mas,ni menos.

todo lo demás dieta amigo mio