Hola, antes de nada avisar de que soy principiante, apenas llevo 1 año entrenando. Os presento mi rutina, para que me aconsejéis y tal:
Es una PPL de 6 días a la semana:
Push:
- 3x12 Fondos en barra recta
- 3x12 Flexiones
- 3x12 Flexiones declinadas
- 3x12 Press militar
- 3x12 Extensiones de tríceps sobre la cabeza
Pull:
- 3x5 Muscle ups
- 3x12 Dominadas con salto
- 3x5 Pullover (solo son 5 porque lo hago con el peso corporal y a estas alturas ya ando muuy cansado)
- 3x8 Dominadas anchas
- 3x15 Encojimientos de hombros
- 3x12 Curl de bíceps
Legs:
- 5x12 Sentadillas goblet (no tengo barra en casa)
- 3x12 Peso muerto
- 2x12 Russian swing
- 5x15 Elevaciones de talones de pie (superserie)
La rutina la he ido adaptando a los consejos que me habéis dado por aquí. No es lo que a mi me gustaría porque por desgracia no puedo ir al gimnasio y me tengo que apañar con una barra de dominadas y unos cuantos discos.
