Que tal veis está rutina para hacer definicion? Empezaria en Marzo despues de 8 meses de Volumen
Es estilo Torso Pierna con un dia orientado a accesorios, mezclo el trabajo de fuerza pesado para conservar musculo con el trabajo metabolico, obviamente combinado con un deficit calorico
LUNES
Dominadas con Lastre 5x5
Remo con Mancuerna 3X8-12
Press Banca 5x3-5
Cruces en Polea 3X8-12
Press Hombros con Mancuerna 5x3-5
Cardio HIIT
MARTES
Sentadilla 5X3-5
Peso Muerto 3-5X3-5
Prensa de Pierna 3X6-8
Peso Muerto Rumano 3X8-10
Elevaciónes de Gemelo 3X20
Elevaciónes de Trapecio 3X20
Abs
JUEVES
Dominadas Neutras con Lastre 5X5
Remo 3X8-12
Press Banca 3X3-5
Press Banca Inclinado con Mancuernas 3X8-12
Press Militar 3X3-5
Face Pull 3X8-12
Cardio HIIT
Viernes
Sentadilla 5X3-5
Peso Muerto 3-5X3-5
Extension de quadriceps 3X10-12
Curl Femoral 3X10-12
Elevaciónes de Gemelo 3X15-20
Elevaciónes de Trapecio 3X15-20
ABS
Sabado
Fondos con Lastre 3X6-8
Press Frances 3x8-12
Elevaciones Laterales 3X8-12
Pajaros en Banco para Deltoide posterior 3X8-12
Remos 3X10
Curl biceps en banca Scott 3X10
