rutina ¿torso-pierna? sevensui

Sevensui #1 Jul '13

Hola muy buenas. Creo este hilo para que podamos discutir e intentar mejorar mi rutina (inventada intentando adaptar una hst a una torso-pierna)
Para el que no lo sepa una rutina torso-pierna como su propio nombre indica consiste en separar en dias distintos un entrenaminto para la parte superior del cuerpo y otro para la inferior.
Asi pues la mia consiste en:
Lunes_torso (no distingo entre dia pesado o hipertrofia)
Aperturas 2x10
Press declinado 2x10
Chins up 2x10
Remo maquina 2x10
Press militar 2x10
Elevaciones laterales 2x10
Encogimientos 1x20
(si quedan cojones pullover barra 2x10)

Martes_pierna
sentadillas 3x10
Peso muerto 2x10
Jane fonda 3x20
(no se como se llama, es postrarse con una rodilla al suelo y levantar) 2x15
Abs (aqui un poco free, no repito)

Miercoles_sofa
touch penis
jueves_torso

press banca 2x10
Fondos 2x10
dominadas 2x10
Remo barra 2x10
Encogimientos 2x10
Press militar 1x10
Elevaciones laterales 2x10
Elevaciones posteriores 1x10

Sevensui #2 Jul '13

Ups perdon que con el movil es complicao. Se me olvido poner el viernes igual que el martes. Pues ea.
Como la veis? Algo que cambiar? Debatan!

1 respuesta

Maaarc #3 Jul '13 Penitente

Curiosidad, porque ese rango de series-repeticiones? Y demasiados ejercicios que podrías ahorrarte si hicieras básicos y algún auxiliar.

Y lo que no sabes el nombre, me juego un vaso de leche a que son zancadas.

1 respuesta

Sevensui #4 Jul '13

#3 el rango de repeticiones y series viene de la rutina anterior k termine (hst) me gustaba el hacer solo 2 series porque sentia que podia darlo todo sin el cansancio acumulado de la cuarta serie en una weider por ejemplo. 10 reps simplemente porque busco hipertrofia. Y si, zancadas xd

basicos meto el press bench. Press militar. Sentailla peso muerto y dominadas. Ya estan no? Tu meterias mas series y menos auxiliares?

1 respuesta

Maaarc #5 Jul '13 Penitente

#4

Mira esto:

http://fisiomorfosis.com/wikirutinas/torso-piernas?pid=47&sid=237:Torsopierna-fuerzahipertrofia-con-progresiones

1 respuesta

HeXaN #6 Jul '13

#2 Mira a ver si esto te gusta:

spoiler

1

quickkk #7 Jul '13

yo vengo de hacer fullbody de 3 dias y me interesa una t/p de 4 dias, la de #5 me parece interesante pero en los dias de torso no hay demasiados ejercicios??

PocketAces #8 Jul '13 Penitente

Trabajar a 2 series es lo mismo que quedarte en casa.

rutina ¿torso-pierna? sevensui

Usuarios habituales

Tags