Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
Los descansos depues de algun añito entrenando y con objetivos de fuerza suelen salir solos. Yo ya no recuerdo la ultima vez que cronometre mi descanso. Ahora simplemente se cuando estoy preparado para la siguiente serie.
#271 Recuerdo mi época cuando cronometraba hasta el momento para dar un trago de agua
Ahora no cronometro pero en mi mente están un poco los descansos:
Si priorizo carga, descanso hasta que me veo listo como dices (1,5-3 min)
Si priorizo fatiga, le doy un trago al intra, cojo cuatro veces aire y otra vez a darle (30 segundos, aveces menos)
#272 Por curisoidad Bomer, nunca he utiilizado Intra, y ultimamente puesto que mis sesiones empiezan a alargarse un poco, he pensado en probar algo. Tu que sueles utilzar?
50gr de Ciclodextrina + 10-15gr de PeptoPro disueltos en 1,5L de agua fría con bolero.
Empiezo a beberlo 10-15 mins antes de entrenar y lo acabo en la última serie. Elimino el post, y a la hora, hora y media, como sólido.
#264 Yo no podría llevarme libros tan buenos, se me olvidaría lo que estoy haciendo y leería durante media hora sin darme cuenta.
#275 por eso me llevaba yo apuntes, una vez se me ocurrio leer un libro en vez de los apuntes y cuando me di cuenta llevaba 10 minutos sentada en el rack leyendo xDdd
#277 Y te concentrabas? Porque te leí lo de los apuntes el otro día y desde entonces lo estoy pensando muy seriamente.
#278 Me leia la clase del dia anterior, no iba a estudiar duro duro, pero con cascos y tal no hay problema
Me imagino a dory con sus sentadillas de 50kg haciendo smolov y leyendo libros con descansos de 8 min y es like wtf xD
Para el atleta de fuerza las bebidas intraentreno son totalmente prescindibles. Fuerza, no hacer un básico y meter ocho accesorios a 3x15.
#289 Bebidas intraentreno no? Que un buen preentreno antes de unas series duras de sentadillas ayudan muchisimo.
#289 Bueno, hay gente que hace mucho volumen de básicos también eh. A mí el tema me parece interesante. No sé si recuerdas los 8x8 de c0b4c por ejemplo xD
c0b4c hacía ese volumen porque tenía una lesión de muñeca que prácticamente le limitaba a hacer esas megaseries de sentadilla y poquísimo más. Más movilidad y demás, creo que estuvo un tiempo que ni siquiera tirones.
Ya que estamos aporto algo interesante:
"Culo de pato, pecho palomo" = vértebras sanas.
Yo uno de los PMs con mejor técnica que he visto nunca es el de Milko Tokola:
Se ve que el levantamiento es pesado y le cuesta, pero la posición de la columna es exactamente la misma durante todo el movimiento.
Es una pasada, yo no entiendo como puede tener el culo tan abajo con las rodillas tan poco adelantadas.
Alguien me puede explicar como se sigue la progresión de N7, la verdad que no termino de entenderla mucho.
menos de 150
mas de 150
El entreno 1, es con Xkg menos que en el dia de record del entreno 6.
El entreno 2, es con Xkg menos que el 5x5 actual.
y el 3, 4, 5, de que marcas le saco los kg?
#299 Tienes que coger tu peso del 5x5 que vayas a poder mover en el 6º entreno. Pon que el día 6 quieres tirar 100kg en Banca (tienen que ser datos reales, algo que vayas a poder mover, no en plan: pongo 110kg y a ver si suena la flauta xd)
Pues los entrenos serían:
1: 87.5kg
2: 95kg
3: 90kg
4: 97.5kg
5: 92.5kg
6: 100kg
