Bueno después 3 semanas de vacaciones, he decidido probar la Stronglifts por lo menos durante 12 semanas o hasta que consiga mover 1.5 mi peso corporal en sentadilla y peso muerto.Así que como Noob de la vida comenzaré esta rutina.
Lo único que tocaría de esta rutina es que intentaría dejar siempre 1 día de descanso (ya que mi gym abre los domingos y por las mañanas no tengo muchas cosas que hacer y odio ir los lunes al gym porque esta a parir).
Se necesita un descanso de 72 horas en esta rutina o simplemente es así por comodidad?
Veis factible hacer esta rutina en una hipocalórica? O es demasiada tralla para el cuerpo?
Sino es buena para definir, entonces seguiré con una torso pierna
Con qué porcentaje del 5RM pensáis que es óptimo para comenzar?
Había pensad empezar así,tras un mes llegaré a mis 5RM:
Sentadilla - 35 kg a 5RM b[/b] 70 5RM
Press Banca - 17.5 Kg a 5RM b[/b] 42.5 RM
Remo - 17.5 Kg a 5RM b[/b] 55 RM
Militar - 17.5 Kg a 5RM b[/b] 32.5 RM
Peso Muerto - 17.5 Kg a 5RM b[/b] 75 RM
Cómo hacéis las series de aproximación?
Proponen esto, pero me parece excesivo:
Serie de calentamiento 1: 1×10 con el 40%
Serie de calentamiento 2: 1×6 con el 50%
Serie de calentamiento 3-5: 1×3 con el 70%-80%-90%.
Los que tengáis la APP, que tiempo de descanso hay entre series?
Rutina :
Rutina A
Sentadilla 5×5
Press Banca 5×5
Remo con barra 5×5
Fondos en paralela 3xMÁX
Rutina B
Sentadilla 5×5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5
Dominadas supinas 3xMÁX
