Volver a peso anterior

A mi me pasa al reves. Pesaba 83 con un 18% de grasa (midiendo lo mismo). Después de pegarme sesiones de HIIT pesas/cardio, mucho spinning (pero no algo flojito, voy a muerte) y sesiones de solo pesas, me quedé en 77kg. Como vi que estaba bajando más y me quería sentir más liviano (por la relación edad/flexibilidad/velocidad/agilidad) bajé sin querer hasta 72kg con 14% de grasa.

El problema es que ahora me está costando demasiado subir de peso, he reducido casi al 100% el cardio intenso y no hago hiit. No he perdido mucho músculo, pero evidentemente se nota la capa que había encima. De momento estamos en 73.5 y espero que subiendo.

RESUMEN: Bajé bastante las calorías a lo largo del día (mejor dieta (menos cantidad y más calidad), menos alcohol, casi 0 refrescos azucarados) y ahora me está costando un cojón subir, aunque me vea bien. Me quiero quedar en 77 aprox.

Suerte y no te lleves mucho músculo por delante.

#11raqale:

Yo tampoco te propongo algo distinto, pero si una idea práctica para ejecutarlo, ni mejor ni peor, eso ya lo valorarán tú.

El problema es que lo que tú propones, sí es peor a lo que nosotros proponemos. Proponerle que siga comiendo mierda pero que se meta clases de spinning tiene muchos problemas:

• a no ser que por alguna razón le flipe el spinning como a ti, no va a ser sostenible.
• tanto cardio acabará mermando sus entrenamientos de pesas.
• con una mala dieta y todo el cardio que propones perderá muchísima más masa muscular de la que debería.
• no aprenderá a comer para toda su vida y cuando deje el spinning loco ese volverá a engordar.

¿Que a ti te ha servido para pesar 75kilos con poca masa muscular? Pues ok. ¿Quieres recomendar tu método a la gente en el foro? Esto es un país libre. Pero no vayas diciendo que ni caso a los que estamos recomendando lo que realmente funciona de entrenar pesas y que aprenda a hacer dieta.

#14 Vamos a ver, aquí hemos tenido un gran malentendido, yo no le he estoy aconsejando que coma mierda, la dieta debe ser un continuum en tú vida, estés en forma o no.

Ahora, si por un casual se animaba con el cardio que le proponía, yo le recomendaría que mantuviese el volumen de su dieta actual, que no dejase de comer, porque va gastar mucha energía y el déficit vendrá solo. La calidad de la dieta evidentemente es arena de otro costal y claro que la tiene que mejorar, pero seamos realista, cuando te acostumbras a comer mierda, cambiar es difícil y más con hambre de por medio, por eso creo que es importante que no cierre la boca, sino que la abra a mejores alimentos. Es decir, si te molan las hamburguesas, por ejemplo, no dejes de comerlas, pero cambia los ingredientes, una buena carne de pollo, pan integral de panadería, tira más hacia quesos frescos no tan grasosos, verduras que casen bien con esos sabores y salsas, si no puedes prescindir de ellas, con el menor contenido de azúcar y grasas posible.

En cuanto a la quema de músculo, es algo absolutamente normal y recuperable, y si quieres te pillas algún suplemento para no catabolizar tanto y te quedas un poco más tranquilo. Eso sí, no hay tal cosa como pretender perder casi 10kg de pura grasa, masa muscular se irá por el camino sí o sí.