Como hacer para ganar mas fondo sin tener q dejar el gimnasio en lo k es musculacion (peso 83Kg y mido 1.87 +o-) no estoy muy tanke pero intento ir a por ello y la pregunta era de como ganar fondo sin perder musculo y fuerza, pk corro 5 min y estoy reventao.
jdrr...ke pregunta...corres 5 minutos durante una semana poco a poco amplias a 10 minutos asi sucesivamente. ojo, a partir de los 20 o 25 pierdes grasa. yo normalmente en el gym corria media ora
Pero entonces por dnd empiezo? por 5 min y voy ampliando cada cuanto mas o menos? y de manera q no me afecte al gimnasio, pk quiero seguir ganando musculo...
no tiene nada ke ver correr con perder musculo tio, o eso creo, perdon si me ekivoco. pero yo creo ke no aguantes mas de 5 minutos es exagerado... yo creo ke a 15 minutos si llegas
a 5 empiezo a sentirme como si hubiera subido una montaña y a 10 cm maximo maximo como si me fuera a morir..
5 minutos tio? joder.. tienes menos fisica q mi awela.. xDD nada.. facil... vete aumentando poko a poko.. y asi iras aumentando el tiempo...xD
hombre si vas corriendo to follao xd normal que aguantes 5 minutos. lo normal es ir aun ritmo bueno ni rapido ni despacio. simplemente normal .y respirando por la nariz muy a menudo. que se de gente que no lo hace xd y a los 2 minutos esta k se ahoga por falta de oxigeno .e ir poco a poco cada dia aumentando distancia y tiempo
saludos
Cuando no puedas mas piensa ke a partir de ahi es efectivo el quemar grasa porque tiras de resevas (lipidos), porque los azucares ya los has quemado (es la primera reseva de energia).
Por cierto... si haces un esfuerzo fisico grande.. y paras bruscamente no consigues una mierda d fisica.. simplemente kemas grasa... tienes q ir parando.. poko a poko... saludos 
pero hay gente q va corriendo a toda ostia pero a full y los he visto aguntar asi 15-20 min...eso es fondo joder..
yo mismo t puedo awantar eso.. y puede q mas... una cosa... al tener mucho musculo... t impide correr mas rapido y tener mas fondo... sino fijate en los atletas... no estan musculosos... son pura fibra.. pero estan "flacos"
No te ablo de ser culturista ni nada xD, simplemente quiero un fisico marcado y medianmente musculoso sin pasarse y parecer una bestia y luego a la vex tener fondo.
#11 si claro que la hay, pero para llegar a eso primero tienes que empezar aun ritmo suave ,y poco a poco ir aumentando ,eso es de logica , yo por ejemplo antes hace un año no aguantaba una mierda corriendo, sin embargo fui poco a poco todos los dias, y a las 2 semanas ya corria a toda ostia sin problemas, eso si, controlando muy bien la respiracion, para mi el truco del fondo esta en la respiracion ,si sabes controlar el tema, puedes durar mucho sin cansarte .
pd: tambien cuenta bastante el tema de pesar poco yo pro ejemplo mido 1.70 y peso 65 kgs y no tengo problema alguno eso si antes cuando estaba algo mas gordo me costaba mas pero con tu peso y estatura no deberias tener problema
antes de empezar a muscular en el gim 10 mins de aerobico (bici o correr, como dices q t cuesta pos haras bici), luego musculas lo q tardes... y despues t metes otros 10 mins de aerobico.
NOTA : El aerobico de antes de muscular hazlo suave ya q va a hacer la funcion de calentamiento tambien.
NOTA2 : A medida q pase el tiempo aumenta el tiempo de aerobico hasta llegar a los 40 - 50 mins entre antes y despues ( veras como en un mes y pico llegas) y/o sube la intensidad de los ejercicios, tambien si solo tas en bici , cambialo por correr o mezclalos.
15 y la segunda tanda de cardio aumenta 1 min cada dia durante 2 o 3 sem y a partir de ahi intenta aumentar la velocidad
5 min me parece poco, es a partir de los 8 min cuando la sangre empieza a bombear en todo el cuerpo y es cuando se empiezan a quemar grasas. Yo no se si sera excesivo por mi parte, pero todos los dias hago test de cooper (12 min) y cada día intensifico más el ritmo, porque es a partir de ese momento de cuando "ya no puedes más" q tu cuerpo empieza a "trabajar" por asi decirlo. Yo mido alrededor de 1.80 y peso 74kg, aun me queda algo de piel por endurecer, pero es cuestion de ser constante para que el día de mañana obtengas los resultados que quieres tener y puedas presumir de tu esfuerzo, total piensa que esos 2 min que haces de más el dia de mañana te daran el resultado que tu qieres tener, y creeme por 2 minutos merece la pena aguantar xD
