A raiz de este tema en reddit he decidido crear este hilo para que todos aquellos que queramos llegar a hacer un split o simplemente mejorar nuestra flexibilidad podamos ir comentando los progresos y aconsejándonos entre nosotros.
En que consiste el desafio?
Este desafio consiste en ir haciendo una serie de ejercicios diarios para poder conseguir un split completo en 90 días.
Que es un split completo?
Nada más y nada menos que esto:
En su versión lateral.
En su versión frontal.
Los ejercicios para lograr el split completo
La rutina es muy sencilla:
Se empieza por calentar el cuerpo (aquí cada maestrillo tiene su librillo) aunque lo ideal es hacerlo después de entrenar.
Seguidamente se pasa a hacer "leg swings" delanteros, traseros y laterales (con ambas piernas).
Una vez terminados los "leg swings" empezamos a estirar los músculos aislados:
1 minuto Standing Splits Hamstring Floss para cada pierna (flexionar los cuádriceps 2-5 segundos y relajar)
1 minuto Pigeon Pose para cada pierna (si te duelen las rodillas, haz esto)
1 minuto Couch Stretch para cada pierna
Si se quiere lograr el split frontal, hacer la Frog Pose Sequence (esta pos también va bien para hacer mejores sentadillas).
- Ahora es el momento de entrenar los splits:
Aguantar splits laterales durante 2-4 minutos para la pierna izquierda (si lo haces como en el video, son 4 minutos)
Aguantar splits falterales durante 2-4 minutos para la pierna derecha (si lo haces como en el video, son 4 minutos)
Aguantar el split frontal durante 2 minutos.
Aguantar el Pancake Split durante 2 minutos.
Y se terminan los ejercicios.
La clave recae en estirar cada día un poco más que el anterior, para ir logrando poco a poco llegar al split.
Consejos
Lo más importante es no hacerse daño; si no se puede, no se hace.
Si empezamos a sentir mucho dolor o que nos falta el aire, paramos.
Estirar con otra persona para que nos eche una mano a la hora de hacer los splits frontales o los pankake splits es una buena idea, pero si estamos solos nos las podemos apañar igualmente.
Aparte de entrenar para los splits, no está de más mejorar nuestra flexibilidad corporal con otros ejercicios, pilates o yoga.
Miscelánea
Web completa de Antranik donde lo explica todo a la perfección y paso por paso.
Su canal de Youtube.
Participantes
Poco a poco iré mejorando toda esta información y traduciendo más. La idea es hacer una lista de los participantes e ir colgando fotos o vídeos de nuestros progresos cada semana o si vemos un cambio notable.
Espero que nos animemos unos cuantos 
